21的早睡训练营就要结束了，在这段时间内，收获良多。
【睡前清单】
每天都会给自己制定好睡眠清单，这样保证了我每天晚上都充实的度过。睡前清单给我带来了以下的一些体会：
1. 每天的晚间时间得到了量化，让我觉得时间被延长了；
2. 通过合理的安排每一项任务的时间，对任务的完成情况更有把控感；
3. 制定好了目标睡眠时间，更好的督促自己按早点休息；
4. 觉察睡前安静的读书时提高我睡眠质量的很重要的因素。
下面是在践行中的一次睡前清单：
爱自己早睡团3.0训练营 睡前清单
姓名：马雪梦
目标：23:00
日期：2019.03.14
睡前清单：
20:00-20:30运动
20:30-21:00洗漱
21:00-22:00英语
22:00-22:15检视
22:15-22:50看书
23:00-6:30睡觉
【睡眠情况】
坚持用sleep cycle工具记录自己的睡眠情况，第二天做睡眠检视，有以下体会：
1. 5个睡眠周期才能保证我白天充沛的精力，也就是睡眠时长在7个半小时以上；
2. 通过这21天的践行，睡眠质量基本上保持在80%左右，维持在85%对我来说是一个好的睡眠
3. 睡眠时间固定在23：00-6：30，正好5个睡眠周期
【回顾调整】
都说没有反思的人生不值得过，有回顾和反思才能更好的改进，觉察以下的几点需要改进：
1. 这段时间经常是赶着目标睡眠点才躺到床上，所以十一点没有真正上的进入睡眠状态，还需要几分钟的时间来入眠，后期需要提前十分钟就上床；
2. 对于我个人来说，可以制定更早的睡前时间，可以从晚上7点开始；
3. 清单可以沿用到清晨清单和午间清单中，便于更好的掌控自己的时间；
4. 做一件事情没有100%的投入，也就没有100%的收获，投入很重要，保持热情也很重要；
【感恩】
1. 感恩妙妙教练带领我们践行“爱自己早睡团”的活动，每一次的经历都让自己有收获，不断的吸收好的经验并内化为自己的习惯；
2. 感恩9组的小伙伴们自觉自律，让我这个不称职的组长并没有花很多的精力；
3. 感恩秘书长的细心的记录大家的睡眠情况和任务完成情况；
4. 感恩盟友在这21天里的相互监督与提醒。
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