自控力

自控力

《自控力》：斯坦福大学最受欢迎的课程之一

凯莉·麦格尼格尔（斯坦福大学）

1.为什么意志力至关重要

自控力：克服诱惑、理性地做一件事情时（想吃可以控制自己不吃）

意志力：一种持续的力量（即使看到也不想吃了）

区分人与动物的区别

2.自控力的神经学原理以及增强自控力的方法

（1）前额皮质（左、中、右）

我要做、我不要、我想要

（2）压制住我想要的小人

3.阻碍你提高自控力的因素

（1）自控力极限效应：自控力过多用就容易疲惫。

解决方法：a.在自控力最强的时候做，最难的事情；

b.你要时刻记住自己到底想要什么，用自己内心的真正渴望激励自己。

（2）补偿心理：做了一件自己特别满意的事情，以此为借口放纵自己，即使两者之间没有必要的逻辑联系。

解决方法：功过不能相抵，做了好事也不意味着你可以做坏事。

（3）那又如何：情绪越低，意志力就越弱。如：反正都已经这个样子了，再放纵一下又如何了。

不要因为负罪感就去放纵。

（4）未来不确定效应：因为未来的不确定，所以我们更愿意立即满足当下的需求，及时满足的诱惑。

在诱惑面前强制10分钟的等待时间，在10分钟里，你要通过对目标的想象，要不断提醒自己，再坚持一下，就会得到自己真正想要的东西。）

（5）意志力传染效应：（周围的朋友会影响你的自控力）

要应对这个效应，你必须每天花一点时间规划自己的人生愿景。

在自己的社交圈中找一个自己的榜样，向他学习该如何提升自己的自控能力。