站在垫子的中央，山式站姿调整。屈右膝向后向上提，右手抓右脚向臀部的方向拉动，伸展大腿前侧。重心转移至左脚，左脚均匀发力下踩地面，左脚内沿贴地，左膝伸直不超伸，左大腿前侧收紧向上提，臀腿内侧收紧向内收，建立根基的稳定。
吸气:将左手高举过头顶，大臂位于耳根旁侧，脊柱向上延展
呼气:双肩向后向下沉，上半身延展的向前向下，尽量与地面平行，手臂带动头顶向斜上方延展上举
再次吸气:胸腔展开向前向上推送，借助右手抓脚背形成借抗的力量，拉动右脚上抬使脚后跟远离臀部，启动臀腿后侧力量，右肩后旋，右手臂发力上抬右膝不外开，向后向上提
呼气:肩胛内收，后背收缩发力，腹部内收，核心向内环收，注意髋不一高一低，启动右髋下沉的意识，保持骨盆中正，腰椎伸展无压力，重心始终在左脚下方
吸气:左手带动躯干回正
呼气:右手松开右脚，落于地面，回到山式站姿
站在垫子的中央，山式站姿调整。屈右膝向后向上提，右手抓右脚向臀部的方向拉动，伸展大腿前侧。重心转移至左脚，左脚均匀...
首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。 ...
引导词：站立山式准备，重心在左腿。向后屈右膝，右手内侧抓右脚踝。 保持身体不动，吸气，右手向上向后拉右脚到最远最高...
山式站姿站立垫子上，将重心放于左脚，屈右膝向后，右手从身体后侧抓右脚脚背的外缘，保持平衡稳定后，左手高举过头顶，吸...
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本文标题：舞蹈式
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