山式站姿站立垫子上，将重心放于左脚，屈右膝向后，右手从身体后侧抓右脚脚背的外缘，保持平衡稳定后，左手高举过头顶，吸气，稳定平衡身体。
呼气，左手带动身体俯身向下，右腿大腿前侧以及脚背向上发力找天花板。
眼睛看向前方或者地面上固定的点，脖颈后侧延展。
胸腔上提，腹部回收，核心力量启动。
骨盆保持正位，左侧的大腿收紧上提，膝盖正对第二根脚趾，小腿胫骨向前发力，足三点压实垫面，大脚趾球发力向下，感受大腿内侧力量的启动。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式能够提升专注力，锻炼身体的平衡稳定性，同时提升支撑腿的力量，拉伸后侧腿部的筋脉，塑造腿部线条。还可以打开肩膀，展开胸腔。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
山式站姿站立垫子上，将重心放于左脚，屈右膝向后，右手从身体后侧抓右脚脚背的外缘，保持平衡稳定后，左手高举过头顶，吸...
站在垫子的中央，山式站姿调整。屈右膝向后向上提，右手抓右脚向臀部的方向拉动，伸展大腿前侧。重心转移至左脚，左脚均匀...
首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。 ...
引导词：站立山式准备，重心在左腿。向后屈右膝，右手内侧抓右脚踝。 保持身体不动，吸气，右手向上向后拉右脚到最远最高...
舞王式 舞蹈式的升级版 Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。...
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本文标题：24.舞蹈式
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