首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。
吸气右手向上提，与垫子平行。尾骨内收，右腿伸直，呼气，上半身从髋关节处稍向前倾，胸腔打开，保持髋部中正，伸展脊柱向上。左手抓左腿继续向上提，左腿大腿平行地面，大小腿成90度。
首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。
吸气右手向上提，与垫子平行。尾骨内收，右腿伸直，呼气，上半身从髋关节处稍向前倾，胸腔打开，保持髋部中正，伸展脊柱向上。左手抓左腿继续向上提，左腿大腿平行地面，大小腿成90度。
站在垫子的中央，山式站姿调整。屈右膝向后向上提，右手抓右脚向臀部的方向拉动，伸展大腿前侧。重心转移至左脚，左脚均匀...
首先我们山式站立到垫子一侧，距垫子短边约一脚长的距离，面向前方，左腿向后弯起，左手抓左脚脚踝，帮助左脚贴近臀部。 ...
引导词：站立山式准备，重心在左腿。向后屈右膝，右手内侧抓右脚踝。 保持身体不动，吸气，右手向上向后拉右脚到最远最高...
山式站姿站立垫子上，将重心放于左脚，屈右膝向后，右手从身体后侧抓右脚脚背的外缘，保持平衡稳定后，左手高举过头顶，吸...
舞王式 舞蹈式的升级版 Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。...
树式、摩天式、鸟王式、舞蹈式、反支撑式五个体式的视频、画图、序列、引导词，练习体式，任务挺艰巨
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本文标题：舞蹈式
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