璿枢无停运，
四序相错行。
寄言赫曦景，
今日一阴生。
——权德舆《夏至日作》
今年的夏至时间为
2023年6月21日 22时57分37秒，
农历 2023年五月(小)初四。
“斗柄南指，天下皆夏”，
夏至这一天，
太阳几乎直射北回归线，意味炎热将至，
一年中最热的阶段即将到来。
在北半球，
这一日的白昼最长，
这一日的日影极短。
《月令七十二候集解》说:
“五月中,夏,假也。
至，极也，万物于此皆假大而至极也。“
夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，
阳气也开始达到极致。
夏韵怜疏影
摇扇听荷声
熏风动浮云
夏至三候
宵漏自此长，微阴生九原。夏至时，阳极阴生，也因此有了夏至三候。
一候，鹿角解
《逸周书》：“夏至之日，鹿角解”。鹿是属阳的山兽，夏至阳气盛极而衰，鹿角感阴气而脱落。
二候，蝉始鸣
古时楚称蜩，秦晋称蝉。叫声清亮，俗称“知了”。蝉鸣里树影明灭，忽觉夏长。
三候，半夏生
半夏是一种野生中药草，能治伤寒寒热、喉咙肿痛。夏季过半时，最适宜采集它地下的块茎。
夏至节气健康预测
夏至处于癸卯年三之气阶段，“三之气，天政布，凉乃行，燥热交合，燥极而泽，民病寒热”，客气阳明燥金加临于主气少阳相火之上，司天政令得以施行，“夏行秋令”，金从火化，故燥热交合，发生干旱，要待到四之气下雨时才能解除燥热气候，万物得以滋泽。此时呈现燥、热、湿三者夹杂互争，炎热多雨的气候特点。
《素问·脉要精微论》云：“六合之内，天地之变，阴阳之应…夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”结合全年火运不及，应于人身，则心气不足，且又被燥气压制，气血运行乏力，引发气滞血瘀，病多寒热错杂之证，如心胸瞀闷、心梗、头晕，血压不稳、牙龈肿痛、目赤、眼睛昏昧不明，眼角疼痛，口腔溃疡。
主气少阳相火，客气阳明燥金，故为火克金，金被克，则肺伤，故易咳喘。胆火升腾，容易口苦、两胁疼痛，带状疱疹。上热下寒，腹中鸣响、腹泻和大便粘滞增多。燥、热、湿夹杂互争，极易引发中暑。
起居调养
《黄帝内经》：夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日
夏至一阴升，阴阳倒转，昼长夜短，若每日太晚睡觉或太早起床难免会出现睡眠不足的情况，此时宜“夜卧早起”。可以在中午适当小憩，补充能量，消除疲劳，以保持精力旺盛。
其次，要注重调节情绪，做到“无厌于日， 使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，少发脾气、少动怒，以养心安神。《养生论》中提到，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”炎热夏季最宜调养心神，使心神宁静，方可似心中有冰，不感其热。
夏季自然界阳气充沛，万物蕃秀华实，夏长阳盛。阳气旺盛之时，亦是身体最容易亏耗之时。在炎热的环境下，人体毛孔易疏松，腠理舒张，阳气趋于表，更易外泄，此时宜“顾护阳气，避免贪凉”，正如《老老恒言》所说“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。
阳气外盛，外强内亏，中焦脾胃相对虚弱，如贪吃过多寒凉之物， 或冷饮、冰镇食物等，则易损耗阳气、损伤脾胃。老人、妇人和小儿尤其应重视。
饮食调养
咸温为主，茹苦清心
今年夏至正处于癸卯年三之气，燥、热、湿三气杂夹，宜遵循《六元正纪大论》所言：“上苦小温，中咸温，下咸寒，所谓药食宜也”，此时属于“中咸温”，癸卯年火运不及，气候偏凉，应热不热，人体心气不足，所以在疾病治疗及饮食调理方面以味咸性温的药物及食物为适宜。
咸以补心，火腿、海蜇、海带、白扁豆、紫菜等；亦需要苦以养心，适当吃苦味食物，如莲子、苦瓜、莴笋、苦笋、大头菜等，预防“中暑”、“上火”等。
俗话说“一夏无病三分虚”，夏至节气气候炎热， 人的消化功能较弱，加之脾气受困，所以饮食宜选清淡爽口之物，少吃油腻、煎烤之物。且夏至“阴生”，可适当滋阴养阴，宜食如：冬瓜、莴笋、生地、百合、西红柿、银耳等。
民谚中蕴含诸多夏至养生的智慧。
“冬至饺子夏至面”，夏至吃面有尝新的意思。
“防苦夏吃吃鸭”，鸭肉进补，清心除烦，清暑解热。
“夏至食个荔，一年都无弊”，荔枝乃夏至时令水果。
一道药膳：荷叶茯苓粥
功效：
荷叶：别名莲叶，性味有清香气，味微苦，无毒。归经：入脾经、胃经。具有清热解暑、平肝降脂之功。
茯苓：味甘、淡，性平。归心、肺、脾、肾经。具有利水渗湿，健脾，宁心之功效。
做法：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
禁忌提示：体瘦气血虚弱者慎服荷叶；凡上焦邪盛，治宜清降者，切不可用荷叶。
一味中药：菖蒲
《本草纲目》：“菖蒲，乃蒲类之昌盛者，故曰菖蒲。”
菖蒲是多年生水生草本植物，菖蒲的叶子形状似剑，民间方士称之为“水剑”，说它可“斩千邪”，菖蒲其花、茎香味浓郁，具有开窍、祛痰、散风的功效，可祛疫益智、强身健体，为益智宽胸、聪耳明目、祛湿解毒之药。
菖蒲：性苦、辛，温。化痰，开窍，健脾，利湿。
“五月五日，谓之浴兰节”，端午气候湿热，容易患皮肤病，人们会用艾叶、菖蒲来洗“药”浴，以祛湿止痒驱虫。
我科辟秽祛湿洗浴药包主要成分：艾叶、石菖蒲、佩兰、藿香等主要作用：行气化湿、辟秽解毒。
一方：清暑益气汤
夏至适逢端午，气象“阴阳相交”，天气转热，雨水充沛，湿热互结，疫病虫害流行，乃“恶月”或“百毒月”。在这个时期，很多人会有少气懒言、心慌胸闷、头晕无力、胃纳不香等表现，宜清暑益气、芳香燥湿，健脾胃、益心肺，可选用清暑益气汤。
出自《温热经纬·卷四》：湿热证，湿热伤气，四肢困倦，精神减少，身热气高，心烦腻黄，口渴自汗，脉虚者。
本方为治疗夏月伤暑，气阴两伤，内伤于湿证之常用方。
西洋参5g，石斛15g，麦冬9g，黄连3g，竹叶6g，荷梗6g，知母6g，甘草3g，粳米15g，西瓜翠衣30g。上药㕮咀。用水300毫升，煎至150毫升，去滓，空腹时温服。
方中以西洋参益气生津，养阴清热，合西瓜翠衣清热解暑，共为君药。荷梗可以解暑清热，又可理气宽胸；石斛、麦冬助西洋参养阴生津，共为臣药。黄连苦寒，其功专于泻火，以助清热祛暑之力。知母苦寒质润，滋阴泻火；竹叶清热除烦，为佐药。甘草、粳米益胃和中，为使药。诸药合用，祛暑解表，养阴生津。
一节导引：摇头摆尾祛心火
心位居上，为离卦；水位居下，为坎卦。摇头摆尾，左水温升，右火凉降，坎离交泰。可改善虚火上炎、心情烦躁的症状。
经穴养生
夏至易湿邪侵袭，多出现身重、皮肤油腻、大便黏腻等可按足三里穴、阴陵泉有助祛湿，还可以增加梳理大椎、丰隆、地机、中脘穴。此外五月赤日流火，心火最旺，宜平时多梳理心包经，特别是建议多按揉劳宫穴、内关穴。
夏至，三伏将至
“夏至三庚数头伏”，2023癸卯三伏期间，命门火为凉气所憋，三焦气化为寒所抑，肝胆生机不振，“长气不宣”，初伏、中伏厥阴少阳风火相煽，“真阴久伤”，临床多见“阳气自为升降之阴火流散”，治疗当以补脾胃升清阳泻阴火为法；末伏土沉、肺气缓而失宣，临床复见重强，且叠加少阴水火相争。故三伏治疗，健中焦，复其“转枢”之用为治疗大法。
故三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。
2023癸卯年“三伏治疗”时间
初伏：2023年7月11日——2023年7月20日
中伏：2023年7月21日——2023年7月30日
末伏：2023年8月10日——2023年8月19日
骄阳渐近，一夜生阴
骤雨骤晴，知了流萤
浮瓜沉李，纨扇风轻
宁心安康，人和至清
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