【崔律精时力·睡眠课第1.6讲学习日志】
这是2019年7月13日“崔律精时力”之“睡眠课”1.6本周复盘&答疑的学习日志。
1.我今日的收获：
【睡前做安静的事】
不看让自己兴奋的书，推而广之不做让自己过于兴奋或者情绪激烈的事，比如高昂的音乐、刺激或者过于悲伤的电影等等。
同样的道理，在睡前就不再和孩子打闹，取而代之的是读绘本、聊天录音，这些安静的温暖的陪伴。
【相信相信的力量】
对于到底是多少个睡眠周期更合适不用过分强求，身体本来就是一个既简单又复杂的组合体，放过自己吧。
如果有时间睡5个周期，那就相信5个睡眠周期是最适合自己的；如果没有那么多时间只能睡4个睡眠周期，那就相信4个睡眠周期加上合理的午睡和先睡也同样能够让自己精力充沛。
【睡眠有助于情绪缓解】
如果特别愤怒，特别悲伤，陷入情绪当中不能自拔，那就睡一觉吧，第二天醒来，拉开窗帘看到阳光，就会好很多。
我也有过特别难过，感觉要过不去了的经历，可是第二天就感觉自己怎么那么矫情呢，不是什么大事啊~以后再有类似的情况，我就想想今天的知识，去睡觉！哈哈~
【深挖动机不想阻力】
回答出自：《6个问题竟能说服各种人》
①你为什么想做这件事儿？
②你有多想做这件事儿？从1~10中选择一个数字表示，1代表一点也不想，10代表特别想。
③你为什么没有选择更小的数字？
④设想一下，如果你做到了，会有什么好的结果？
⑤为什么这个好的结果对你很重要？
⑥如果你想的话，接下来你会做什么？
让我想到了师父说的“没文化真可怕”，我们还是要多读书，很多事情其实都能有更好的解决方法，只是我们还不知道而已。
2.我在本周的知识收获：
day1：睡眠现状堪忧，好的睡眠习惯能提高精力值，不好的睡眠习惯会影响身体健康。
day2：八小时是平均值，正确的睡眠时间是睡够整周期，也就是90分钟的整数倍。
day3：固定起床时间，倒退入睡时间。如果有意外情况，没在入睡的时间睡，就延迟到下一个睡眠周期开始睡，保持身体的节律。
day4：最佳的入睡时间是10点，但是如果我不到，那最迟11点，一定要在11点之前睡觉。时间很重要。
day5：不同的人有不同的睡眠类型，如果能让自己的行为符合自己的类型，会发挥得更好。
3.我在本周的实践成长：
我之前会对夜晚恋恋不舍，不想去睡觉。现在就能够自然而然心满意足的去睡啦~
钱包入睡时间还是不够稳定，但是基本能在整周期附近醒来，也很满意~
ps：想到之前好多次我在厅里做自己的事，白胖子喊我回房间，我都说等一下，他就一个人默默的回去了。等我再回房间里，父子俩都睡着了。当时有一点踏实，也有一点失落，都没聊聊天。（哈哈，本来是很正经的写日志，不知道为啥突然很想笑，哈哈哈）
之前睡得早是哄睡的时候把自己也哄睡着了，昨天我十点半就睡了，主动去睡的呦~耶！
4.我的疑问(周六答疑)：
①半夜醒了，那还怎么计算睡眠周期呢？不管之前的重新开始计算、还是算总时长？
比如我之前睡了2.5个周期的时候醒了，接着应该再睡2整个，还是再睡2.5个凑成5个呢？
②我的计划是5:00起，如果4点突然醒了，很明显不是在整周期醒来，这个时候精力值有点差。可是我又没有时间再睡一个整周期。那么这个时候我是在小睡到原计划的5:00还是压根就不睡了呢？
5.任何想说的话：
【遗传的到底是什么？】
前几天在讲睡眠类型是可以遗传的，然后丹燕说自己要好好睡觉，好遗传给孩子。我当时是不太理解的，觉得小孩都已经出生了，那些遗传物质都已经固定下来了，ta是什么类型就已经是什么类型了。
今天师父在讲习惯的时候我突然想到，我们的遗传到底是什么呢？真的只是基因DNA吗？
不，更多的遗传应该是生活习惯、是接人待物、是言谈举止、是面对事情时的反应和处理问题的方式。而值得庆幸的是，即使这些我们之前做得不太好，也是可以通过学习、通过练习得到改善的。
想到我现在每一次小的实践，小的改变，都有可能作用在钱包身上，就不由得多了很多力量。
【记录成魔】
这两天特别逗，无论是晚上还是白天，只要钱包睡着了，或者自己睡着了，我都要立刻算。有时候数据漂亮就很开心，有时候忘了自己几点睡着的，就很失落。
用“记录成魔”鼓励一下自己，希望能刻意记录两个月，了解一下我和钱包的睡眠情况，进而养成规律作息的习惯。虽然现在麻烦点，但是慢慢的就会从紧张到松弛哈哈~
【度】
早上和师父聊天，师父说“这些都是小事儿，虽然可以留意一下，但是也不用扩大化”。
超级好特别中肯贴切的建议！！
我有时候会希望更好一点，所以可能会用力过度。这个也不太好改哈哈~
不过我有一个新的体会是可以“尽人事”，心怀善意正常做，然后“听天命”，不对对方的反应抱有幻想、不投入过多的期待和感情。过去了事情立刻放下，回到要做的重要的事情上。
【感恩】
感恩师父，早课的时候幸福了无数次，爱你呦么么哒~~~
6.下周里，我想听的睡眠内容：
想听午睡，想带娃好好午睡哈哈~
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