【崔律精时力·睡眠课第1.6讲学习日志】

这是2019年7月13日“崔律精时力”之“睡眠课”1.6本周复盘&答疑的学习日志。

1.我今日的收获：

1）通过@李霞的日志回顾了1.5 睡眠类型的内容，包括传统睡眠类型、新睡眠类型及其应用。
2）回顾了睡眠课第1周的课程内容。
3）【问】睡前看书看到困才睡算不良习惯吗？
——答：要看你看的是什么类型的书，看这种书带给自己什么状况，是否影响睡眠。

• 如果是带来安宁的书，让你睡得更香，这是对睡眠比较好的书。
• 如果是小说，可能会导致你做梦时都是小说中的情节，影响睡眠质量。其他情节刺激的书也是如此。

此外，要看你看的是电子书还是纸质书。电子书的设备容易有蓝光，影响褪黑素的分泌。如果晚上临睡前看书，纸质书优于电子书。
4）自然醒≠真正需要的睡眠时间。因为很多时候睡到几点是一种惯性，是可以改变的。
同时，自然醒≠睡眠充足。
5）【问】如何判断自己真正需要的睡眠周期？
——答：问问自己的内心。可以先分别尝试4、5、6个睡眠周期，尝试后其实心里是有数的，然后问问自己真正需要的是几个睡眠周期。
如果在5个、6个睡眠周期之间纠结，而不是在4个、5个睡眠周期间纠结，可以回想下过去，是否有认知误区？比如是否在身体虚弱时医生告诉自己要多睡。如果现在身体好了，年龄增长了，其实也就不需要那么多的睡眠时间了。要相信自己的内心。看看自己如何缓解内心的疑惑，破除自己的信念。
6）睡一觉可以缓解我们的情绪，并不代表完全消除我们的情绪。情绪也可能与性格有关系。有些人第二天醒来就不在意昨天的情绪了。有些人会长期在意，放不下。
7）“我知道XX不好，但是我做不到。怎么办？”
可以借用《6个问题竟能说服各种人》的6个问题去找到最微弱的动机，而不是只谈阻力。因为关注最微弱的动机也要比谈论阻力好得多。
第1问：你为什么想做这件事？
第2问：你有多想做这件事——从1-10中选择一个数字，1代表“一点也不想”，10代表“很想”。
第3问：你为什么没有选择更小的数字？
第4问：设想一下，如果你做到了，会发生什么好的结果？
第5问：对你来说，这些好的结果为什么非常重要？
第6问：接下来你会做什么，如果你想做的话。

2.我在本周的知识收获：

1）开营课通过2个关于睡眠的调查报告了解了当代人的睡眠现状、常见的睡眠问题以及影响睡眠的因素，并且了解了睡眠的好处，以及睡眠不足的坏处。
2）澄清了过去对睡眠时间的误区，建立了新的睡眠时间的测量单位——睡眠周期，并且深入了解了睡眠周期的五个阶段。
3）如何应用睡眠周期？要在睡眠周期结束时醒来；要固定起床时间，倒推入睡时间；要认识到睡得长≠睡得好。
4）找到自己的最佳入睡时间。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，具有最大的修复身心脑的功效。如果10点前没有睡觉，有可能因为褪黑素的分泌变得清醒，想睡却难以入睡。通宵有巨大后果。
5）了解了传统的3个睡眠类型和新的4个睡眠类型，了解了睡眠类型的测试方式及应用。

3.我在本周的实践成长：

1）对过去的睡眠进行了检视，发现了自己的睡眠问题，比如晚上睡前准备闹钟响起时没有做到关闭电子产品，导致蓝光影响褪黑素的分泌，导致晚睡等。再比如早晨起床后安排的是小睡，但实际上却睡成了几个睡眠周期。
2）过去自己相信自己睡5个睡眠周期是不足的，但实际上是因为一些错误的信念。以后要相信自己的睡眠是非常充足的，已经超过了绝大多数的成年人。
3）设定了底限。寒暑假、看网络小说导致晚睡的情况下，也有设置底限——12:00前一定要上床睡觉，至少保证一半的黄金时间，保证熟睡期和深睡期的修复功效。
4）考虑到晚上外出参加活动、跟朋友聚会等会导致晚归，提前建立睡4个睡眠周期的2个闹钟，出门前关闭8:45关闭电子产品和9:55上床睡觉的闹钟（5个睡眠周期），开启10:30关闭电子产品和11:20上床睡觉的闹钟（4个睡眠周期）。培养自己的灵活性。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.任何想说的话：

为什么我会倾向于认为自己需要6个睡眠周期，但因为时间有限，让自己睡5个睡眠周期？
我觉得一方面是因为5个睡眠周期时，我是需要闹钟叫醒的，不是自然醒，而我错误地以为不需要闹钟的自然醒才是睡眠充足。至于为什么会追求自然醒？我觉得是过去以为“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是一种很美好的、很理想的生活，但是感觉自己无法获得后者，所以会更倾向于追求前者，然而前者也不是那么容易的，所以有些执念。而且很多人都说自己不需要闹钟就可以在想要醒来的时刻醒来，我觉得很羡慕，因为我特别害怕没有闹钟，没有闹钟的话我觉得自己一定会睡到中午……
另一方面5个睡眠周期的睡眠后，我早上还是比较困，听课时会时不时走神，难以集中注意力。虽然听完两节课后安排了15分钟的微睡眠，但在夏季学期的大部分时间内我都会关掉闹钟继续睡，短的时候睡了四五十分钟，长的时候睡了四个多小时。所以，我产生了一种错觉，我的睡眠不足，我需要比其他人更多的睡眠时间。

还有什么要补充的？
1）睡4个睡眠周期，第2天可能会安排2、3个小睡，进行精力补充。但是按照过去的情况来看，第3天或者第4天或者上午会睡很久（起床吃早餐后睡回笼觉），或者某一天晚上早睡一个睡眠周期，总之会有一个6个周期的夜间睡眠或者长时间的日间小睡。
2）大概是最近是夏季学期，然后要进入暑假，精神上松懈了下来。像以前上午8点要上课的教学周就没有考虑太多这些问题，那个时间无论是睡了4个睡眠周期还是5个睡眠周期总能调整自己。

6.下周里，我想听的睡眠内容：

睡前准备；醒后唤醒，早晨醒来后如何尽快让自己清醒；白天的小睡后如何尽快清醒，尽快进入工作/学习状态。