且跑且珍惜

文/虹之美

2018年9月12日 星期三 阴转阵雨

你今天跑步了吗？每天清晨醒来你会在悦跑圈看到最早的问候，如同闹钟一样提醒自己要运动，美好的一天开始了！

跑步一直是我喜欢的运动方式，简单、随意、自由、超脱。场地不受限制，可以在街边，江堤，操场等。

算算跑龄，在第三年头了。前两年断断续续没什么耐力，跑量不是很多。今年跑量最多，为了能跑完我的第一个现场黄冈首届国际半程马拉松，从三月底开始增加了跑量，四月训练跑了两个半马。在跑半马前跑过最长的距离也就十公里，其实只要你能跑十公里，就能跑完半马，关键在于你敢不敢去挑战！

关于跑步，我一直在训练的路上。每周一至周五跑五公里，跑一休一，双休日跑一次十公里。形成自己的跑步习惯，关键在于坚持。

我为什么要跑步？

曾在一本书上看过这句：拥有健康的身体，才会拥有健康的灵魂。18世纪的道德哲学家卢梭有过类似表述：人们首先应该可以灵魂锻炼身体。

当早上醒来或一天忙下来，欣赏着夕阳或晚霞时，为了健康的身体来场自由跑，无关速度，无关距离。在运动中感受到乐趣，让身体、精神、灵魂达到平衡状态。你感受呼吸，你的身体会成为你的朋友，你的整体状态会得到提升，你会更自信地面对镜子中的自己。

其实就是为了身体、精神、灵魂跑步。

对于想跑步的伙伴们，我把自己的跑步心得分享。

跑步前的准备什么？

1·跑鞋：减震。选择一双合脚的跑鞋对于初级跑友们相当重要，设计合脚的跑鞋能够避免受伤。

所以如果你在购买跑鞋时要去专业商店的导购人员咨询你的脚型属于何种类型，根据你的脚去购买合适的鞋。

记住买鞋下最好午去买。足弓的高度在一天中在这时间段会有所下降，脚会变长。所以这时选跑步不会出现挤脚，磨脚的现象。就如同，跑步时过程中，脚慢慢会随着身体温度的升高而有点膨胀。

2·运动服
选择功能性运动服，这衣服材料大多数聚酯纤维，其实就是我们所说的尼龙。

合脚的跑步袜必须要选聚合纤维制成的，千万别穿棉袜，在跑步时脚上会出汗，如果穿的是棉袜你会知道跑下来整个脚都是水，而聚合纤维制成的袜子，不能吸收水分，保持脚步干爽，不会磨出水泡。

当然，刚开始跑步配的装备不需太多，坚持跑步才是关键。当然如果经济条件可以，建议还是配心率测试表，可以设定脉搏的上限和下限，如果脉搏低于下限或超上限，手表就会报警，提醒最高脉搏数，这时你就应该调慢速度，让心率恢复最佳状态。

跑步，根据自己的身体状况来定距离，每一次加量不要超过上次跑步的10%，这样逐步加量训练才不会受伤。

同时提高核心力量训练，选择跳绳、弓步走、靠墙静蹲、卷腹。

最重要的是跑步前一定要热身，跑后要拉伸。

且跑且珍惜，只要适合你就是最好的选择。

且跑且珍惜