大前天被莫名其妙地被拉进跑群，对方自称老闫妹妹，她很悲痛欲绝地告诉我们，老闫走了，当时以为是恶作剧，没当真，可仔细一想，谁敢这么开玩笑？我连续发了几天信息，没有回音，打电话又没人接，最后他妹妹给我们发视频，从那痛哭流涕的神情，这事就八九不离十了！后来身边的跑友陆陆续续给我说起了这号事，非常惋惜，唉！前阵子，身体还挺好的，转眼阴阳隔，难以置信，老闫每次给我说，跑步！我一直在坚持！然后晒出他的跑步轨迹图，距离适中，速度也佛系，不知道怎么就走了，这难免有点匪夷所思！这已经是今年跑圈不知道第几起猝死事件了！大多数人可能已经麻木了！开始的时候会震惊，接着摇头惋惜，最后归于平静，该怎么跑还怎么跑，直到下一起事件的出现，如此反复，总觉得这事离我们很遥远，其实近在咫尺，谁也不知道意外和明天哪个先到，我们唯一能做的就是，量力而行，适可而止，不要让悲剧再次上演。
这是我身边实实在在的案例，不得不引以为鉴，以前觉得，猝死的人群要么是毫无运动底子的年轻人，要么是盲目硬撑的年老跑者，至于我们这种跑届老司机，猝死？不存在的，可是当心率一旦超出身体负荷，往200边缘游走，无异于向死神靠拢，我见过太多的案例，身体一旦跑开、跑兴奋，即便心率高，也是很舒适的，它会碾压一切艰辛疲惫累，然后就倒下了！去年年叔就是如此，上午拉完10公里很轻松自在，下午就走了！毫无症状，很多人认为马拉松能健身，其实它是有门槛的极限运动，不是谁都能参加，试想一下，一个人在路上奔跑4～6个小时，对于身体是怎样一种消耗？有的需要一周才能满血复活，所以我们一定要心存敬畏，从一块肌肉，短距离，慢节奏，以此循序渐进，日积月累，不要盲目攀比，急于求成。
为了预防猝死，请注意以下几点：
1、第一看状态，状态不好，只能压心率，慢跑则无忧，如果一味强撑，那是一条不归路，即便状态好，也要悠着点儿。状态好与不好，取决于你是否休息好，其次运动负荷是否与身体平衡。
2、第二要控速，匀速是马拉松之魂，上来就冲，临近终点就肆意冲刺，都不是靠谱的行为，一定要稳住，以放松的心态，慢跑或节奏开局，以平稳的节奏滑过终点，即便有余量，只能微微提速，绝不是激烈冲刺。
3、密切注视身体的变化，出现头晕脑热心闷之类的症状及时求助医护人员，日常拉练尽量结伴而行，彼此有个照应，我们在田径场训练，一般有医师跑者陪同。
4、定期体检，重点心脏和膝盖，如果有心脏疾病，就要拒绝剧烈运动，这样对身体好。
5、量力而行，适可而止。只有半马的能力就不要跑全马，只有6分配的实力，就不要强拉4分配。
6、学会谦让以及善意提示，面对能力差，或者年龄偏大的跑者，如果他们盲目追逐你的脚步，你尽量放慢速度，慢摇将就！也可以善意地提示他们：你已超速，这样对身体不好！或者，如果跑得累，就休息一下吧！
大家觉得这个老生常谈，可是却实实在在地发生在我们的周围，作为一名严肃型跑者，又不得不引起重视，包括我作为学生的时候，坐在底下，老听教练谈这些问题，觉得很烦，现在自己作为教练，也总会苦口婆心地劝告我的学员，一定要聆听身体的声音，不硬撑，可是他们又要几个人当回事？终究是年轻气盛，说好的开局要稳，各个飙成法拉利，直到跑崩的时候，就各种叫苦不迭，还是那句话，身体是自己的，谁跑谁知道，希望大家都能无伤跑，坚持到老。
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