今天的话题是：冥想练习
什么是冥想？冥想其实就是大脑的体操，它被公认的好处有很多，比如：
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可以培养心灵觉知的能力
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更不容易被情绪所影响和控制
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能更好的应对工作生活的压力
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可以让我们拥有更好的睡眠
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可以提升我们思维的掌控力
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对自己和他人更有耐心和同情心
我认为「冥想」对于精神的锻炼和「散步」对于身体健康一样，都是非常的简单但是对于自身的帮助却是受用终身的。人生这么值得做的事情没有几件，值得我们投入精力去坚持。
我通过冥想得到了哪些益处？
1、掌控自己的情绪，做情绪的主人
可能因为小时候自卑的缘故，长大后虽然变得自信了很多，但是那种超敏感和细腻心思却遗留了下来，到现在还是要承受比别人多好几倍的情绪起伏困扰。
不过敏感和细腻也成为了我的优势，它让我具备了更强的同理心和共情能力。生活中很多细微的感受在我这会被放大，让我能准确地感受到，并给到朋友准确的情感反馈，也更容易写成文字引起大家的共鸣，获得大家的认同。
冥想练习可以让我保留这份细腻感受的同时，不被翻涌的情绪影响。保持平静的心境真的很重要，强烈的情绪起伏会消耗我大量的精力，然后什么事都做不了。
（ P.S.很多读者因为文字细腻误以为我是女生... ）
2、最好的缓解压力和放松方式
今天的我们的每个人都在面临前所未有的压力，适度的压力是最好的动力，但是超过了自己抵抗压力的界限之后，压力就变成了魔鬼。
我压力大的时候，会感觉心中压着沉甸甸的石头，然后脑子里不管任何时候都盘旋着好几件重要的待处理的事情。而且越是压力大的时候就越休息不好，即使工作到深夜回家，大脑也无法平静，总是刷剧刷到精疲力尽才肯睡去。
周末也并不能休息好，常常会因为这周没有实现的目标和下周即将面对的挑战，而陷入焦虑和自责的紧张情绪中，在七搞瞎搞做不了任何正事的状态中，匆匆的过完周末…
心理学证明，超过自己能承受的压力会让我们的思维和视野变得狭窄，从而丧失解决问题的能力。就像笼子里的小白鼠一样，只能在deadline的追赶下盲目的奔跑，直到崩溃。
而冥想可以将我从这种情况中短暂的抽离出来，清晰的意识到问题所在，减少很多不必要的时间精力浪费，剔除掉那些不重要的事情，让自己能以一个轻松地状态去面对所有困难。
生活已经很艰难了，不要再让自己负重前行。
3、倾听自己身体和内心的声音
武志红的心理学课让我知道原来思维是不靠谱的，思维往往会被环境和接收到的信息影响和控制，做很多自己不喜欢做的事情。只有我们的身体和内心感受才是真实的忠于我们的，遵从这些真实的感受才能让我们越活越开心。
但我们在绝大多数时候都因为太过于关注外界的信息或者是过于依赖思维控制，所以总是在忽视这种声音和感受。
之前听过一个说法，有些人每次休假的时候就容易生病。其实是因为忙碌和压力大的时候，强行通过思维压抑了身体的反应。日常生活中也常常会因为忙碌而忽视饥饿和疲倦这些最基本的生理感受，可见我们有多忽视身体。
通过冥想我发现，原来情绪波动的时候身体会瞬间变得很热、而且经常因为紧张而牙齿不自觉的用力咬合和蹙眉、很多纠结很久的事情原来心中早已有了答案... 这些细微的感受自己以前从来没有觉察到过。
关于思维和感受这个话题，我会在本周五更新的文章中与大家更深度地讨论，敬请期待~
杂念的危害
我们常常会被思绪左右，在冥想中我们能够觉察正在发生的一切，能意识到自己常沉溺于过去和未来之中，反复的纠结和担忧，把精力浪费在这些根本无济于事的想法上。
我们的心智习惯处于不停的运动中，它们在思绪与忧虑、幻想与沉思之间不停地游走徘徊。让我们无法摆脱的思绪常常来自于过去和未来，我们无法改变过去，而未来尚未发生，当下的这一刻才是我们真正能把握的最重要的。
想要从这一切中抽离出来，第一步就是要去观察在我们脑海中永不止息的思绪，这样才转变我们的视角，而我们的掌控感才会日益增多。
初期的冥想引导练习
我最开始是在叫「冥想NOW」的App上听的，后来不知道为什么我喜欢的一个声音下架了，还好我在喜马拉雅上又找到了。
她声音非常的柔和、悦耳、舒服、节奏也非常好，听过她的就听不了其它的冥想引导声音。练习久了之后一般不需要引导了，不过有时候自己思绪很难自己平静下来的时候，还是会找到这个声音慢慢的进入平静的状态。
7天基础冥想练习，免费的
我用的冥想练习方法也非常简单：
1、找到一个安静不被打扰的地方舒服的坐着
2、保持上身挺直，然后全身从上到下慢慢放松
3、身体平静下来后，专注的观察自己的呼和吸
4、可以通过默念呼和吸的法让自己专注于呼吸
5、练习的时长可以慢慢增加，但要长期坚持
在练习过程中，很重要的一点是，在意识到自己思维飘走之后，不要责备自己，轻轻的把自己拉回到专注呼吸的状态。
思绪游走是一件很正常的事情，冥想就是通过一次一次的把注意力拉回到专注呼吸上，让我们对于思绪的掌控力变得更强，从而更容易控制情绪和进入专注的状态。
尾巴
看起来专注呼吸时一件很简单的事情，但要坚持其实挺困难的，我也是断断续续的用了大半年的时间，才建立起了冥想练习的习惯。
通过长期坚持冥想练习，我能清晰的感受到内心变得更坚韧了，而且对情绪和思维的掌控力也变强了很多。很喜欢一句话：
内心的强大才是真的强大，加油！
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