每3个人中，就有1个人有睡眠问题。

据调查，每3个人中，就有1个人有睡眠问题。

在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4的人在11点以后入睡，另外1/4的人在凌晨1点以后入睡。

睡眠不好，容易出现黑眼圈，大眼袋，更容易导致疲倦和神经感知觉异常。

时间长了，感觉记忆力变差，颠三倒四，丢三拉四，没有食欲，还会感觉脑袋像长锈了一般。

睡眠障碍存在一个“333原则”：

1. 当我们准备睡眠时，躺在床上30分钟以上难以入睡，越努力越睡不着。

2. 好不容易睡着了，结果还会经常醒来，一晚上会醒3次以上，再睡又要30分钟以上才睡着。

3. 一晚上这种睡眠情况一周有至少3次，而且已经持续3个月了，还没有好转。

相比起打呼噜、睡眠姿势不正确、多梦等影响睡眠质量，长期的睡不着也是非常折磨人的一件事情。

睡眠障碍有3种：

1.适应性失眠，也就是环境变了，怎么也适应不了。

2.生理性失眠，有的人神经敏感或异常，有点儿光，有点儿声音都会睡不着，也有的人生理原因，身体褪黑素少，没有生物钟的概念，所以也会出现睡不着。

3.心理焦虑性失眠，比如因为焦虑、抑郁、压力大、事情多等原因，也会造成睡眠问题。

在《2021年运动睡眠白皮书》中提到，运动人群睡眠困难的比例仅10%。

所以，如果经常运动，就不容易失眠了。而早起锻炼身体，更是对睡眠有很好的改善。

在《运动改造大脑》这本书中也提到了一句有神经科学理论一句的话：

“热爱运动的人，只知道运动解压，运动让人愉快，却不知道我们感觉快乐的真正原因是：‘运动让大脑处于最佳状态。’”

我们每个人是自身健康的第一责任人，所以，如果睡不着，那就起来运动一下吧！