如何有效恢复动力，提高我们的学习能力？

每年FLAG立了又立，但是真正实现的不多。你有这种苦恼吗？

今天介绍六个方法，能够帮我们有效如何有效恢复动力，提高我们的学习能力

一、微习惯养成

微习惯是公认地培养自律能力，最轻松、有效的一种方法。

1.设定心仪的微习惯

将你想要养成的好习惯，拆解为一个小到不可思议、小到不可能失败，没有任何执行难度的微习惯。

如：

每天读一页书；

每天写50字日总结；

每天早起坚持喝杯温水；

每天跑1分钟步；

2.保证每天完成微习惯

微习惯没有执行难度，但是要每天坚持下去，可以在书桌前贴出自己每天进行的微习惯，或者在珍时极速版APP中设定每日清单，每次完成后勾选完成。

二、找到一个兴趣点

对大多数人来说，工作15分钟很难，刷视频15分钟一眨眼就过去了，所以想要有所改变，我们必须找到自己的兴趣点，给自己动起来的动力。

如：

阅读自己感兴趣的书籍

选择自己感兴趣的运动，定期坚持

学习一直想学的绘画

学习一直感兴趣的乐器/舞蹈

喜欢甜品的话，可以尝试自己烘焙

将你所找到的兴趣点坚持下去，只要坚持就会一点点发生变化，从而慢慢就会影响我们生活的方方面面。

降低启动成本，即使只有一点点也会增强对自我的掌控感，自信心也会变得越来越强。

三、让精神世界更丰富

短视频会让我们时间感知能力极速降低，你以为只刷了10分钟，可实际上已经过去了1个小时，而且大量碎片化无营养信息，会让我们丧失主动思考的能力，被困步于信息茧房，变得更加颓废和摆烂。

每天阅读

每天冥想/瑜伽

每周看一场TED演讲

每月观看知识类纪录片

多看人物访谈，听听他们的思维

用以上建议的方法，你会打破自己的刻板想法，了解到世界上有这么多有意思、有意义的事情/风景，存在着那么多有趣、积极且睿智的人，这样会激发你的积极性，重新燃起改变自己的决心和愿望。

四、多运动、晒太阳

养成运动的好习惯。运动不仅能让增强身体的免疫力，还能产生多巴胺，让我们心情舒畅，运动的过程还能带来由内而外散发的自信。

很多的科学研究数据证明了，内咖肽对于人的专注力、想象力、记忆力有终极影响，而运动和晒太阳，则是我们获取内咖肽最简单的方法。

所以在阳光明媚的时候可以去太阳下散散步，或者坐在花园、公园里晒晒太阳，心情也会被太阳照亮。

五、学会真正地休息

很多人会用刷手机的方式代替休息，以为看看短视频，笑一笑就是放松，但实际上这只会让你的大脑、眼睛更疲劳。

1、在工作、学习的间隙。可以用散步、聊天、闭目养神来休息放松；

2、不要熬夜，尽量让作息规律，保证一定的睡眠质量和时间，才能让人白天更加转入和投入；

3、平时好好吃饭，休息时可以吃水果等，吃美食时大脑会分泌多巴胺，这是让人心情变好的物质，所以休息时可以放下手机，吃点东西。

真正、高质量的休息放松，能够帮我们提高接下来工作/学习的专注力和效率，当我们在工作/学习中感受到忙碌和充实感，自然不会再浪费时间在拖延上。

六、学会时间管理

时间管理，就是帮助我们用各种技巧/方法/思维，尽快地做完不得不做的事情，腾出更多的时间做自己想做的事情。

1、学会掌控时间去向：源自柳比歇夫时间管理法，通过详细记录我们时间去向，分析我们每天的时间是否用在了值得的地方。

2、学习列计划：虽然计划赶不上变化，但当我们有了计划，会避免忽略/遗忘重要事项。

3、定期复盘：当前2个步骤完成后，我们需要进行定期地复盘，总结前段时间得失，及需要调整的地方。

做到这3点，我们就踏上了我们的时间管理之路，时间管理中有很多提高效率、增强专注度、训练我们思维能力的方法，关注我，今后更新更多时间管理详细内容。