手杖式手臂上举

功效：在手杖式的基础上，促进血液循环，改善身体僵硬，给大脑带来的供血不足

坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后向上提。双手成空杯状放在臀部后侧旁侧边缘。双脚向前伸直，双脚并拢脚背回勾，挺直后背向上，骨盆中正。腰椎有压力者，在臀部下方垫瑜伽毯

吸气：双手向前向上伸直，与地面平行，双手打开与肩同宽，掌心相对，在缓慢向前，向上伸直，双大臂在耳根的旁侧。

呼气：双肩后沉下压，尖肩胛下角微收，躯干两侧对等伸展，身体前后左右均匀伸展。

再次吸气：胸腔展开胸骨上提，指尖带动手臂持续向天花板的方向延展，觉知道手臂肌肤在慢慢向上拉长。

呼气：颈椎中正脖子不前引。腹部内收向上提，肋骨不外翻，后背自主发力向上延展，不含胸拱背，从侧面看手肩背骨盆在同一平面上与地面垂直。

吸气：双手向前向下回至与地面平行。

呼气：打开双手，还原体侧。

保持自然的呼吸，身体的重心不向后倾，骨盆稳定中正。在坐姿的基础上，建立身体的自然曲线，使腰椎不带偿发力，手臂上举促进肩颈血液循环，提升手臂的力量，减轻上交叉综合征给身体带来的不良体态。