功效：在手杖式的基础上，促进血液循环，改善身体僵硬，给大脑带来的供血不足
坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后向上提。双手成空杯状放在臀部后侧旁侧边缘。双脚向前伸直，双脚并拢脚背回勾，挺直后背向上，骨盆中正。腰椎有压力者，在臀部下方垫瑜伽毯
吸气：双手向前向上伸直，与地面平行，双手打开与肩同宽，掌心相对，在缓慢向前，向上伸直，双大臂在耳根的旁侧。
呼气：双肩后沉下压，尖肩胛下角微收，躯干两侧对等伸展，身体前后左右均匀伸展。
再次吸气：胸腔展开胸骨上提，指尖带动手臂持续向天花板的方向延展，觉知道手臂肌肤在慢慢向上拉长。
呼气：颈椎中正脖子不前引。腹部内收向上提，肋骨不外翻，后背自主发力向上延展，不含胸拱背，从侧面看手肩背骨盆在同一平面上与地面垂直。
吸气：双手向前向下回至与地面平行。
呼气：打开双手，还原体侧。
保持自然的呼吸，身体的重心不向后倾，骨盆稳定中正。在坐姿的基础上，建立身体的自然曲线，使腰椎不带偿发力，手臂上举促进肩颈血液循环，提升手臂的力量，减轻上交叉综合征给身体带来的不良体态。
学员：汪静 手杖式 手杖式手臂上举三式
学员姓名：姜娇 手臂上举手杖式 手杖式
功效：在手杖式的基础上，促进血液循环，改善身体僵硬，给大脑带来的供血不足 坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后...
坐在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，双脚内沿相贴脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，膝盖窝伸展，大腿面向下，大腿内侧肌肉群伸展...
学员：母俊波 手杖式 手臂上举式手杖式 问题：耸肩严重 改善，多开胸腔，开肩膀
学员：刘文静 体式：手杖式 问题：颈部前倾。腹部没有收紧。高低肩。没有腰曲。 手杖式手臂上举山式 问题：耸肩，颈部...
学员韦晓钰。 体式：手臂上举手杖式 体式：手杖式 问题： 1肩部有耸肩， 2膝盖有些弯曲， 3...
2018.11.13 学员姓名：郑清 体式名称：手杖式 问题：腹部内收不够，大腿伸直不够 体式名称：手杖式手臂上举...
日期:2018.6.22 姓名:叶坦 体式1:手杖式 体式2:手杖式手臂上举山式 问题:1.脚掌回勾的力容易松懈掉...
日期：2018.ll.13 学员：王娟 体式：手杖式 问题：颈稍稍有前移，背脊收缩不够。 体式：手杖式手臂上举 问...
本文标题：手杖式手臂上举
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