手杖式手臂上举
坐在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，双脚内沿相贴脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，膝盖窝伸展，大腿面向下，大腿内侧肌肉群伸展向脚踝。
双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀受力，若此时坐骨有压力或者腰骶压力过大的，在臀部下方垫瑜伽毯
双手呈空杯状放于臀旁侧后侧边缘，指尖朝前，指腹推地，手肘内夹。
双手向前伸直与地面平行，掌心相对与肩同宽，双肩向后拉不扣肩。
吸气：双手向上高举过头顶，手臂自然伸直，大臂在耳根旁侧。
呼气：启动中下背部肌群的力量，将双肩向下沉，露出漂亮的脖子，颈椎中正，脖子不前引，下巴回收与地面平行。
吸气：胸腔展开胸骨上提，两侧肋对等伸展
呼气：腹部向内环收，肋骨不外翻，从侧面看，手、肩、背在同一平面与地面垂直。
保持顺畅的呼吸，去觉知此时手臂上举时手臂出现微微的发热发麻，肩颈处由于挤揉也有微微的发热感，纤细手臂肌肤，缓减肩颈的僵硬和不适。
呼气：双手向前向下落至与地面平行，再缓慢落下来至于身体两侧。
放松双手双脚。
学员：汪静 手杖式 手杖式手臂上举三式
学员姓名：姜娇 手臂上举手杖式 手杖式
功效：在手杖式的基础上，促进血液循环，改善身体僵硬，给大脑带来的供血不足 坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后...
坐在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，双脚内沿相贴脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，膝盖窝伸展，大腿面向下，大腿内侧肌肉群伸展...
学员：母俊波 手杖式 手臂上举式手杖式 问题：耸肩严重 改善，多开胸腔，开肩膀
学员：刘文静 体式：手杖式 问题：颈部前倾。腹部没有收紧。高低肩。没有腰曲。 手杖式手臂上举山式 问题：耸肩，颈部...
学员韦晓钰。 体式：手臂上举手杖式 体式：手杖式 问题： 1肩部有耸肩， 2膝盖有些弯曲， 3...
2018.11.13 学员姓名：郑清 体式名称：手杖式 问题：腹部内收不够，大腿伸直不够 体式名称：手杖式手臂上举...
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本文标题：手杖式手臂上举
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