《不成熟的父母》读书笔记（四）
表达之后就不再把事情放心上；专注于结果，而非关系；不要与对方建立密切关系，要善于控制。
1-“这个方法听起来很无情。我不想时时刻刻都这么费劲。”
如果和父母相处得很好，可以享受这种关系，就没必要使用这种方法。如果关系很不愉快，你常常表现得很情绪化、易怒、很失望，那么，学会客观地观察，掌控好你们之间的互动，这并非是无情，只是专注于维持你们的情感平衡。
2-“如果在思想上和父母保持距离，我会感到很愧疚，觉得自己不坦诚，我想要和他们开放而自然地相处。”
客观地观察并不意味着你不坦诚或虚伪，这仅仅代表着你想把自己从伤害每一个人的情感旋涡中拯救出来。作为一个成年人，你想要独立思考，其中就包括持中立的态度与他人交流。有清晰的自我意识并不代表你不忠诚。
3-“我非常同意不要被父母的情绪左右，可是你不知道我的父母情绪是多么的激烈，多么擅于操纵一切！我在他们的激烈反应面前束手无策。”
任何一个人的情绪都可能把我们压倒。这就是众所周知的情绪感染。但是当你有目的地观察正在发生的一切，而不是被情感裹挟时，会更有安全感。哪怕稍微留心一些，也能减轻你的很多压力，不用再去体会别人的痛苦了。这是他们的痛苦，而不是你的痛苦。你或许能够体会到其中的一些苦楚，但是没必要承担同等分量的痛苦。
4-“我的父母对我非常好。如果把他们看作情感不成熟的人，我会觉得很不尊重他们。我觉得这么看待他们不大合适。”
想法没有对错之分，只有行动才分对错。你不是不尊重他们，你只是认清了父母情感的局限性。要做一个情感成熟的成年人，你必须在心里不断地观察、评估他人。你可以为父母给予你的一切去感激他们、尊重他们，但不需假装他们没有人性的弱点。拥有自己的观点并不是对父母的不忠诚。
5-“当父母让我感到内疚时，我到底该怎么保持冷静并客观地观察呢？”
专注于你的呼吸，体会呼吸的过程。感到内疚并不是什么紧急情况。观察正在发生的一切，并用确切的词汇向自己描述这一切。在内心描述所发生的事情能够让你更有逻辑、更加客观。当然，也可以计时。每次父母说话的时候，你可以看看时钟，再决定你还要听他们讲多久。当你不想再听下去时，可以礼貌地打断他们，说你要走了或者是要挂电话了，或者说你有事要做，然后你就解脱了。你也可以轻轻地对自己说：没必要感到内疚，他们只是想把自己的感受强加在我身上，我没有做错任何事，我有选择的权利。你需要提醒自己，当你的父母试图分散你的注意力时，你等于在和一个心烦意乱的小孩相处：如果你保持冷静并把注意力放在自己想要的结果上，不愉快很快就会过去，而且你也不会卷入争端之中。
6-“当我独自冷静坐着的时候，就能运用这些技能，一旦我的父母开始批评我，我就什么都想不起来了。我怎样才能冷静下来，观察他们，掌控我们之间的互动呢？”
你的目标是通过专注于自己所想的结果，慢慢放松下来。生活不是比赛，你并没有在争夺什么。你不需要受父母的消极一面的影响。这无关输赢，而在于帮助你自己不再受父母的情绪感染。
7-“我的父母总是不开心，我非常担心他们，我只想让他们好受些。”
你做不到的。你有没有发现不论你做什么，他们都不会开心太久？他们并不是因为想要开心而抱怨。那只是你的理解。你只需友善地对待他们，但是不要因为他们而受伤。你没必要因为他们而放弃你自己的生活，或者试图从后面推他们一把。如果你这么做了，他们可能会更加不开心，更难相处。
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