171124一个简单方式，改掉坏习惯。

TED演讲：一个简单的方式改掉坏习惯

美国麻省大学医学院副教授Judson Brewer介绍了一种改掉坏习惯的简单方法。推荐给一直苦恼于有坏习惯的小伙伴们~

感兴趣的小伙伴可以去看视频哈

提到说：看到食物，吃下食物，感觉很好，重复。

触发，行为，奖励，重复。习惯的闭环。就像巴甫洛夫的狗，听到铃声就会流口水，形成条件反射。

感觉有压力的时候，就会触发欲望去抽烟，或是去吃甜的东西。大脑会分泌一种多巴胺的物质（神经递质），在做愉悦的事情，会分泌这种物质，令我们感到非常开心，和上瘾也有关系。

当想要改掉习惯的时候，先察觉触发，比如说你想改掉手机来消息就去看的问题，专注做事情的时候，很容易就被打断了。

这个来消息的时候，想掏手机的瞬间，就可以思考当时为什么想要拿手机看，好奇，想了解自己的瞬间体验，到底是怎么回事。为什么会去下意识的掏手机，解锁，看消息。

实际上，手机这个载体，你刷微博，知乎，你的大脑同样也会分泌多巴胺，加深你做这件事情的大脑回路（神经元之间的联系）。也就是说同样的事情，你做的越多，你的大脑神经元之间的联系就越深，熟能生巧，熟练的事情，做起来会越来越轻松的原因。

察觉冲动，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重复。

或者说，选取一个新的行为去代替之前的行为。

单纯的察觉冲动，靠意志力去戒，会很痛苦，转变一下思路。

联系到生活中，不光是改掉坏习惯，可以这么玩，在你想要养成习惯的时候，也可套用这个公式，触发，行为，奖赏，重复。

设定一个目标，分解，想象达成目标后的喜悦，感受一下做它的快感，去做，然后重复。每每完成一个小目标，都奖励自己一下吧！