改掉坏习惯这件事，说起来容易，做起来难。认识到坏习惯，设定好改掉它的目标，然后去改善，听上去这是一个很简单的事情。但是在设定好理想目标和真正贯彻执行之间，存在巨大差距。以至于他需要调动起极大的自律能力和毅力。
纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽提出了一个经过验证非常有效的方法：“如果-那么”计划法。
它指的是：采用“如果-那么”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点，以什么样的方式实现怎样的目标。
例如说：如果你想改掉聚会时喝酒的坏习惯。那么，这个计划就可以这么写：如果周五晚上朋友请我去喝酒，那么我会回答：我今天只想喝水。
分解一下，“如果”这个词后面，跟着的是出发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。
为什么一个简单的“如果-那么”计划法就可以有效该表人们的行为，从而改变坏习惯？
这个计划的好处是，它不需要让人提醒自己要改掉某个坏习惯，这是一个相对抽象的提醒。它把一个抽象的提醒，变成触发式的行动指南，变成一种条件反射。也就是：
只要发生了“如果”部分提醒的特定情形，就自动进入“那么”部分给出的具体行动方案。它给人设定出一个不需要理性分析，直接作出自动回应的行动框架。
而且，要制定一个“如果-那么”计划也并不难。只需要找出那些触发自身坏习惯的重要情景，紧接着列出自己希望采取的行动就可以。
比如说：
如果我在处理意见紧急且重要的事情，那么我就会关闭关机和电脑的网络；
如果早成7点的闹钟响了，那么我会问自己：离自己的梦想还有多远？
如果烟瘾犯了，那么我就告诉自己：我是非吸烟者，我健康，我快乐；
如果我不想跑步了，那么我就告诉自己村上春树说的话：今天不想跑，所以才去跑；
如果冷不住要去看剧，那么我就告诉自己：看完这部剧，会浪费很多时间；
如果不想看书了，那么我就告诉自己：先去看一页书也行；
如果不想写作了，那么我就告诉自己，先写100字就行；
有一句话叫：自律给我自由
如果你非常笃信这句话，可以形成一个万能公式：
如果……那么我就告诉我自己：自律给我自由！
你还能想到“如果-那么”的哪些句型，欢迎留言讨论！
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