【要点五】：十分钟学会营养配餐
1.“五根手指”搭配全日营养餐（五指法模式）
（1）大拇指代表谷薯类（主食），粗细搭配
（2）食指代表蔬果类（蔬菜和水果），深浅互补
（3）中指代表肉蛋类（畜禽肉类、鱼虾类、禽蛋类），适可而止
（4）无名指代表奶豆类（奶类和豆制品），不可或缺
（5）小指代表调味品（食用油和食盐）2.“1+1+1”搭配营养早中晚餐（拳头巴掌模式）
（1）一拳头主食，粗细搭配
（2）两拳头蔬菜，多多益善
（3）一巴掌蛋白（肉类、蛋类、奶类、豆制品四选一或二），餐餐必备
3.家庭营养餐举例
（1）早餐：主食（包子、馒头、饼、粥）+拌菜+鸡蛋/豆浆/牛奶
（2）午餐/晚餐：主食（米饭、面条）+素菜+荤菜/豆制品
（3）加餐：水果/坚果、奶制品
4.外卖营养餐举例
（1）早餐：主食（包子、饼、馒头）+自带果蔬（黄瓜、番茄）+鸡蛋/豆浆/牛奶
（2）午餐/晚餐：盒饭（米饭+蔬菜+肉类）或面食（面+蔬菜+肉类/蛋类）或饺子
（3）加餐：水果/坚果、奶制品
日常科学营养配餐通常遵循原则：荤素的搭配，种属的搭配，食量可以参考中国居民膳食指南。 营养配餐，就是按人们身体的需...
营养配餐服务： 营养配餐是一种科学健康的饮食方式，以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均...
【要点五】：十分钟学会营养配餐 1.“五根手指”搭配全日营养餐（五指法模式） （1）大拇指代表谷薯类（主食），粗细...
【要点一】：国人面临的三大健康“杀手” 1.超重肥胖：4个亿 2.慢性疾病：高血压3个亿，血脂异常2个亿，糖尿病1...
营养师有话说：给你三套简易的营养配餐方法！ 许多养了宠物的朋友都喜欢给自己家的狗狗自制营养配餐，那不仅仅是一种特别...
【主讲】：冯竞楠 甘霖营养学院院长 中国营养配餐女神 【核心】：找到导致一切健康问题的罪魁祸首，探寻解决这些问题的...
我记录了一下昨天自己吃的食物（四种米杂粮粥，肉包子，西蓝花，胡萝卜，油桃，丑橘，麦苗粉，小麦胚芽，黑芝麻，蛋白粉，...
我的身高1.6米，体重58.9公斤 BMI=58.9/1.6/1.6=23，在标准范围内。 但是我属于苹果型身材，...
1.千聊录制 2.选择5款不同的食物 坚果类(巴旦木和瓜子)：会选择瓜子，从营养成分表分析，与巴旦木相比之下，蛋白...
上一周 蔬菜：油麦菜，紫甘蓝，菜花，西蓝花，青椒，彩椒，胡萝卜，黄瓜，西红柿，豌豆，茄子 （有紫黑色，绿色，红色，...
本文标题：营养配餐
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ksrfoftx.html
网友评论