这个题我一定要来答。
从高中开始，再到现在大学毕业，每天只睡6小时，但仍然全天精力充沛，至少高度集中工作或学习8小时以上，我一直在用这些理念和方法，来维持和保证我长时间的高效学习和工作。
希望可以给到你一些建议。
之前我对于长时间高效学习的期待是这样的：
自己每天能够非常自律，早上六点半起床，然后七点20吃完早饭开始学习或者工作，然后开始高效率的学习一整天，最好连厕所也不用去上，中午和晚上吃个饭，其余时间都在努力学习，直到晚上11点洗漱睡觉。
现在想想，自己以前这是什么傻x想法....
这是学习机器啊，这不是人，时间长了，自己的身体会垮了不说，而且这样的效率一点都不高效...
后来才知道，能不能够长时间的维持高效学习不是靠自律，不是靠信念，是靠源源不断的精力。（注意，划重点，精力才是维持你一天状态的能量）
可是精力这玩意儿，在你稍不留神就会被消耗掉，在你刷知乎的时候，吃饭的时候，微信聊天的时候，当你在做这些事儿的过程中，精力都会轻易的被消耗。
这也是为什么，你不能每天长时间高效学习的原因所在。
明白了吗，盆友，所以重中之重，学会保持精力，才能实现长时间的高效学习。其实保持精力，保持自己长时间的学习状态高效，就是一个需要注重自己所有生活细节，还有转变学习观念的一个事儿。
1.做梦都想不到，调整呼吸节奏和你每天吃的饭，可以增加精力。
精力来源是氧气和血糖的化学反应，对应的实际生活，精力储备量相当于就是取决于我们的呼吸方式，进食内容和时间，还有睡眠，和身体的健康程度等。所以，呼吸和饮食很重要。（终于找到能靠吃来调整自己的理由了）
呼吸：延长呼吸时间有利于精力恢复，深度，有节奏的呼吸可以调整状态，有助于短时间回复精力和专注力，也能带来放松和平复情绪。
饮食：吃的少不行，能量不够没有精力，吃得多也不行，能量过剩导致肥胖，会损害精力，高糖高脂肪的食物和米面这些碳水化合物，虽然可以产生精力，但与低脂高蛋白和蔬菜谷物相比，不仅转化低，释放的能量也远远不如后者丰富。（真的不信你试试）
2.情绪对精力存在真实影响，愤怒和焦虑是最浪费精力的情绪。
你知道吗？我们常常会焦虑，烦躁，从而没有耐心静下来去做事情，是因为，这些负面情绪也在消耗着你的精力，而且这些情绪代价昂贵，且效率低下，他们会快速的消耗尽我们的精力储备。
从而帮让我们没有任何心思去做事情，这也就说明了，为啥你失恋的时候总是啥都不想做，干什么都提不起来精力。
负面情绪会消耗掉我们的精力，正面情绪却可以更有效的支配我们的效率和动力，在自己不开心的时候尝试去做一些让自己开心的事。
比如去运动，去睡觉，去逛博物馆，但是一定要注意，不能是看视频，看视频虽然可以带来暂时的恢复，但是却缺乏营养，容易使人消耗过度，长时间的玩手机看视频会导致焦虑加重，甚至抑郁。（划重点！！）
3.专注和乐观对于精力来说就是没有副作用的兴奋剂
为啥要保持乐观，首先，乐观有助于精力恢复，而一个小小的消极想法，就足以摧毁你一天的精力。
而保持专注与乐观很重要的一点在于间歇性的变换思维频道，就是你在想一件事情的时候，一直想不明白，就不要再思考同样的问题，去想想和看看其他的问题。
我们需要一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力，任何能调动适当的专注了乐观主义的行为，都能服务于良好的表现，
4.短跑式休息法
每天的学习和工作真的不是一个个的长途跑，是一个一个的短跑冲刺，没完成一个小冲刺你都可以去休息，这才是能让你维持一天高效学习的关键，醒醒吧孩子...
你以为，人真的可以每天只睡三四个小时吗？你以为精力充沛是每天连续工作12个小时不用休息吗？你错了，那不是人，是神仙….
你要是觉得自己是神仙，就去那么干，要是觉得自己不是，就老老实实滚去休息。
我现在采用的休息方法是，35分钟循环休息法，自己给自己的方法想的名儿。
如果你精力集中在一件事儿上35分钟左右，你一定无法持续下去。这个时候，就可以换个轻松的事儿做，比如说放空个几分钟，在工位附近走走，甚至是出去抽根烟都可以。然后你就会发现又可以集中精力了，然后35分钟后，又开始精力涣散。
所以，我直接把这个规律变成一套可执行的方法，也就是把自己的工作时间，规划成一个一个35分钟的小时区。
每集中精力工作35分钟，就休息5-8分钟，效果奇佳。工作效率一个打俩。一般人上班，到下午3-4点钟就头脑发晕，精力涣散的不行。而我无时无刻不生龙活虎。
其实，这是我在玩儿英雄联盟的时候发现的，为啥英雄联盟一打能打一天不带累的。
原因除了游戏机制本身好玩儿，以外。其实它每局的长度都是在35分钟左右，结束一局，再开一局的时间，正好是5分钟左右。给了大家充足的大脑休息时间。
在给一个建议，休息的时候，最好别看电子产品。放空一下精力恢复的最快。
5.那些自律优秀的人都是怎么做到很有精力的。
还有最后一个点，在坚持一下，最后一个点。（也是提高认知帮你解释误区的一个点）。
其实很多人的自律，很多优秀的人，他们成功的秘诀不是有着超出常人的信念和自律，那样会让自己很累，而是主观培养的习惯，因为我们人类的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。（比如吃饭，睡觉，走路等等。）
解释一下，就是你每次在纠结今天要不要去健身房，要不要去图书馆，就在你纠结了十分钟的这个过程中，你仅有的精力就已经开始消耗了，甚至消耗的所剩无几了。
在你纠结完，你脑子似乎已经开始告诉你，感觉自己很累，要不别去了。
所以这个时候就可以看到培养习惯的重要性，因为习惯是印在你脑子里的，这里省下的精力，你会用在将要去的健身上，学习上，从而提高你生活的效率。
所以当你有什么想法就赶紧去做，千万别犹豫思虑，等到你思考完了，你也就没精力了。
我们面对的困难越大，人们就越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。
也就是说，当你今天有大量的工作需要你去做的时候，你往往会觉得很痛苦，而变得比开始有进步的你还要懒惰，而如果当你本身的生活习惯就很健康，你还是会很优秀。
想办法去给自己培养一个好的习惯吧，把他变成习惯，虽然刚开始会很痛苦，但是熬完这段时间，就会迎来春天，而这个春天，是你人生的春天。
6.送你一个适合多数人的长时间高效生活节奏。
六点半起来工作，持续90分钟（期间不能看手机）
早上八点，停止工作，和家人一起吃早餐，早餐只吃蛋白质和一点点碳水（鸡蛋鸡胸都可以）
八点半开始回到工作，工作到十点，然后休息20分钟，可以是出去走走，或者吃一点坚果。
然后从十点半工作到十二点。
十二点到一点半这个过程中可以看手机，尽情的在这个时候玩会手机吧，你会觉得很爽，并且没有罪恶感，有助于你下午的最后冲刺。
然后从一点休息到一点四十，你吃午饭和玩手机的精力，基本可以恢复的差不多了。
洗个脸准备一下，两点坐下来工作，持续90分钟，然后吃一点坚果，然后持续工作到五点，喝水休息十五分钟，然后直接到六点。
如果你能严格按照这个时间来工作，你的效率会是平时的几倍。
（当然可以参考制定自己的工作计划，注意一定要给自己留出来休息时间，和补充能量的食品）
7.最后最后，告诫大家啪啪或者自我安慰（你懂的）3-15天进行一次都是可以的。
这一点可能有很多人难以启齿，但是确实对精力有损的事情。一方面是这种事儿都发生在晚上，太频繁会导致你时常熬夜的。另一方面，精华流逝会造成身体空虚，是实打实的损害精力。
单身狗也一样，全靠自己更损伤精力的，所以。3-15天奖励自己一次是最合适的了。
8.总结一下，长时间高效学习的关键在于：
1. 在平时注重时间消耗的同时，也要注意精力的消耗。
2. 你真的不是超人，没有休息，都是扯淡，间歇休息很重要。
3. 饮食对于精力管理极其重要，少吃碳水。
4. 负面情绪会消耗掉我们的精力，正面情绪却可以更有效的支配我们的效率和动力。
5. 要学会间歇性的变换思维频道
6. 当你有什么想法就赶紧去做，千万别犹豫思虑，等到你思考完了，你也就没精力了，要培养习惯。
最后，别忘了点个赞。
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