屈双膝，脚后跟去找向臀部，双脚打开于骨盆同宽。双手推地抬起臀部，背部。大脚趾球努力的 向下踩！双手十个手指交扣。向下拉动右肩头。交换十个手指交扣的方向。向下拉动左肩头。双手去找向脚后跟，把大臂旋开。让大臂的内侧向上外侧向下，大脚趾球向下踩。双膝不要向两侧打开。脚后跟向远蹬，大腿面去向膝盖，收尾骨把臀部向前推去找向胸腔。胸腔去找向下吧。让胸椎推向胸腔，肩胛向前推。
桥式
屈双膝，脚后跟去找向臀部，双脚打开于骨盆同宽。双手推地抬起臀部，背部。大脚趾球努力的 向下踩！双手十个手指交扣。向下拉动右肩头。交换十个手指交扣的方向。向下拉动左肩头。双手去找向脚后跟，把大臂旋开。让大臂的内侧向上外侧向下，大脚趾球向下踩。双膝不要向两侧打开。脚后跟向远蹬，大腿面去向膝盖，收尾骨把臀部向前推去找向胸腔。胸腔去找向下吧。让胸椎推向胸腔，肩胛向前推。
桥式
仰卧山式 桥式 鱼式 ...
请大家仰卧在垫面上，曲双膝向身体的方向收回，直至手指可以轻触脚后跟或抓住脚踝得位置。打开双脚与臀同宽，脚内沿...
首先仰卧到地垫上，双手放到身体两侧，双腿并拢，双脚并拢，脚下四点根基用力向远方去蹬，把大腿收紧提，脚跟的后侧用力向...
问题1:双脚内沿未相互平行。 调整双脚内沿相互平行。 问题2:膝外开，大腿没有与地面平行，臀部下掉，胸腔无法寻找下...
问题一：膝盖前移，未在脚踝正上方，膝盖前移会对膝盖完成压力，造成膝盖疼痛，且小腿未与地面垂直， 原因 1. 未启动...
桥式（Setu Bandha Sarvangasana）是一个仰卧位的后弯伸展体式，可以伸展胸部、颈部和脊椎，恢复...
屈双膝，脚后跟去找向臀部，双脚打开于骨盆同宽。双手推地抬起臀部，背部。大脚趾球努力的 向下踩！双手十个手指交扣。向...
请大家仰卧在垫子上，仰卧山式准备，下面过行桥式的练习，处于经期者不做此练习 打开双脚与臀同宽，屈膝，收回双脚，直至...
本文标题：桥式
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