桥式。

桥式（Setu Bandha Sarvangasana）是一个仰卧位的后弯伸展体式，可以伸展胸部、颈部和脊椎，恢复腿部的活力。因可以使血液回流到胸腔及头部，对哮喘有一定的辅助治疗作用。

体式要点：仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。双脚下踩，双膝间有一个拳头的距离（可以夹瑜伽砖启动到大腿内侧）卷尾骨向膝盖的方向，伸展后腰背，抬髋抬胸腔向上。回落时由上背部，下背部后腰，臀部依次落地。

变体：双脚放在椅子上，类似于肩倒立；后腰背有不适的，可以在臀下垫砖抱枕等。对于后腰有问题不能做一些后弯的体式，那么桥式是一个可以尝试的浅后弯体式。

体式中常见问题：

1、练习中出现腰疼，为什么会出现腰痛，原因就是向上抬起臀部时把后弯的压力都给了腰椎，没有打开胸腔，上提胸椎。第二个就是股直肌和髂腰肌紧张，伸展度不太够，导致了骨盆不能很好的向后转动，腰椎的压力无法得到释放。

2、臀肌的问题，臀肌需要启动激活，但激活的同时又出现夹紧的状态，要避免夹臀，大腿具有非常重要的作用，使大腿肌肉稍向内旋，让臀肌稍微释放一点。

3、膝盖内扣。桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。

4、下颌抬起。桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。

5、两手虚松。练习中两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。