我们是不是经常感觉到拧巴了，比如头脑想让我们做一件事情。但是身体又不配合。
我今天想说的是啊，你的身体都是在尽他最大的努力配合的。
之前一直是你误会身体了。
大家想想啊，如果你的手被割伤了一个口子，你会觉得疼吧，然后呢，过了一段时间，你的身体就会自然的愈合，对不对？
那如果说我们的伤口太深，也没有得到很好的处理，当然他可能会更加严重。但是只要我们去给他正确的照料，他一定都会愈合。
我有一个朋友啊，小的时候他的父母不要他，他是在各种邻居家吃百家饭长大的。
他就给我讲说：有一次过年的时候，家家户户都边放鞭炮，小孩子小，没有大人教他，他就用手啊去抓那个鞭炮，可响而知把整个手掌都炸烂了，当时是邻居家的小朋友跟他一起玩一起，都被炸伤了，别人家的家长看到自己孩子受伤了，就赶紧带自己孩子去处理伤口，就剩下我朋友一个小孩子没人管。这个男孩当时没有办法呀，什么药也没用，医院怎么去不知道，他就拍了一些炉子里的灰，按在手上，过了一段短时间.他的手竟然也长好了。这其实就是我们身体的努力。
所以我想请大家知道的是，你身体上所发生的一切，不管你现在喜欢还是不喜欢，其实都是我们身体的努力。
我有一个朋友啊。总是嗓子疼。怎么吃药都反复，怎么看医生好像也没好，后来我用身体低语给他做个案，才知道嗓子是想要保护他，因为他的合伙人总是压榨他派他到各个地方去讲课做咨询，但是又不给他相应的报酬，他呢？他一方面想拒绝，另一方面又不好意思。
所以就弄得整个人心情非常不好，这个时候当他不能为自己站出来的时候，是嗓子出面帮助他的。
这样他就可以拒绝掉那些工作，但是又不毁坏关系了。
我们总说啊，要身心一致，身心合一，对不对？
那如何身心一致呢？
我今天想要先告诉大家的就是，其实你的身心永远都是一致的。你的每一个行动，都是你当下爱自己的尝试和企图，记得这句话。
哪怕你的头脑命令你做一件事情，你的身体不愿意，他感到被侵犯，但是最终他还是做了。
他还是妥协了，身体妥协其实也代表他同意，因此你所有的行为其实都是你当下能做的最好的。你不能因为你做了一件事情，因为你后悔而去评判自己。
评判自己的身体。
唉……我怎么当时就控制不住这样做呢？
你要知道的是，你的身心其实永远都是一致的。
你的身体永远都在尽他最大的努力，帮助你支持你，保护你，那么你每一个当下的决定其实都是你那个时候最需要做的。
如果有更好的选择你一定会选择更好，对不对？
当然也可能说，我做的那个决定只是我熟悉的，不是我需要的不。你每一刻所做的，都是你需要的。
就是哪怕我们颓废，沮丧，哪怕我好像很不爱自己。那也是你那一刻所需要经历的体验。请给每一种体验位置。
给每一个想法，每一种感受同等的尊重。
在这里不是只要单的不要恶，只要好的不要坏的。
只要轻松的，不要难的，所有的一切，这一切都发生在你的里面。你要接受他的存在，这才是爱，我们身体当中的每一个部分，我们要去给他同等的接纳，同等的看见，这才是爱。
接下我想带大家，做一个爱自己的小练习。
我先拿我的手举例子，我想请你非常非常轻柔的，用你的一只手去触碰另一只手。
触碰的时候，你女感受你的两只手，
有可能啊，有的时候我看到我手上有很多皱纹。你有可能会产生其他的评判。
比如说我的手好粗啊，手指头不够长啊，等等……
这个时候无论你产生什么样的评判，我想请你就是非常温柔和坚定的，去抚触你自己的手。
你的抚触是有质感的，不是随随的，是带着很大的尊重，带着很多的看见，我看见你为我做的一切。我看见你的存在，我现在正在看你，现在正在感知你，我在和你链接。背面，手掌心。
你要做得非常缓慢，这样你的身体才能够感受到你尊重的态度，他才能知道你是认真的，再和他链接，
然后我想请你也是一样用同等的尊重看见和爱。去抚触你的胳膊，你的整个手臂，停留一会儿。
让你的手臂，去感受到你的触摸。
你的那种，全然和他在一起的意图。
然后再慢慢的动移，移动到你的手，还没有触碰过的位置，
然后也是一样，在心里面对他说：我看见你了……
谢谢你为我做的一切……我和你在一起。
你可以先去抚触，手臂上面的一侧，然后呢，再慢慢的去抚触它下面的一侧，带着一种敬意，一种亲切感。
我和你在一起……
谢谢你为我所做的一切……
然后我想去请大家对比。你的两只手臂，
一只是被你轻柔的带着爱抚触过的，
而另一只是你没有抚触过的，会有什么样的感觉？他们两个有什么样的差别？
我相信很多人已经体会到了，对不对？
那一只被我们轻柔的抚触过的手臂，往往会感觉到更轻盈.更自在。
有的人会觉得更通透。
而没有被我们抚触过的手臂往往会更加沉重一些。
得到爱的手臂……它轻盈的同时是有存在感的。
你能够清晰的感觉到它……
而别外一边，你不太明显的感受到明显的边界。
这就是我们爱身体的时候，身体给我们的回忆。
这堂课程我们带着大家跟身体有了更多的连接。
我们知道，身体在任何情况下都是尽最大的努力支持我们的。
我们也一起练习了，怎么样温柔的对待自己，对待身体，真的去爱上他。
那我们这堂课程就到这里了。下次课程再见。
第3课冥想《温柔抚触身体》
现在和我一起去练习，重新书写你的细胞记忆，
让你的身体得到温柔，并且尊重的对待。
你可以从你的头顶开始，轻轻的，慢慢的，把两只手放在头顶，你的双手.不需要交叠。
它们可以去覆盖头顶上.不同的地方。
就是这样简单的.把手放在这里。
告诉你的身体，你是可以被温柔的对待的。
然后慢慢的.可以将你的手移动到头部的两侧。
越轻.越揉.越缓慢.就越好。
去抚触.你的后脑勺以及后脑勺与脖颈相交的位置。
包括你的耳朵，让两只手.轻轻的覆盖你的双耳……
其实有多少信息.是不愿意，但是又不得不接受的呢？
有多少噪音.是伤害你的声音，有多少杂念是不得不去听的呢？
现在，我想请你用你的手，用那种温暖慈悲的震动.告诉你的耳朵。你是值得被尊重的。
我了解你也有边界，用这种轻柔的不断侵犯性的方式.去重新书写你的细胞记忆。
去慢慢的.抚触你的脸颊.从额头开始.到眼睛.眉毛.鼻子，颧骨，面颊上的肌肉，你的嘴巴，下颌，不带任何评判的抚触……
去感受，你的手…和你的脸之间的那种爱的流动……
去通过轻柔的抚触，
让你的脸明白.你看到了，它平时所受到的评判.苛责……
你愿意，温柔的，接纳的、充满爱意的对它……
就重新疏写面部的细胞记忆，把它所接受的评判，指责，都转化为接纳，真正的，发自内心的，去跟你的身体，真正的连接，
你的面颊也是会跳动的，也是会发光发热的，像这样的热量，在你的脸颊和你的双手之间流动……
也把这样的热量，带到你的脖子，喉咙，从肩膀再往下，去轻柔的抚触你的两个手臂。
包括手背、手掌、手指……
我们的身体是有边界的，但我们常常没有留意到，没有重视我们的边界。我总是任由它被侵犯。过往只是没有觉知的行走.然后被撞到，逆境到，被磕碰到……
在公交，在地铁里，或者在人潮拥挤的地方。
我们的身体有许多不被温柔对待，甚至是被暴力侵犯的记忆。通过这样，简单的，温柔的，抚触，我们是在告诉身体，你可以得到不一样的对待……
从现起，我会让我体验到，不一样的对待……
我了解你的边界，并且我会尽最大的努力，去保护，去捍卫，你的边界。
然后可以慢慢的去抚触你的胸口，
从锁骨往下抚触你的的整个前胸，一直到肋骨，非常缓慢的，让你的整个手，贴和皮肤，让你的皮肤去体验那种全新的，有品质的、耐心的、充满尊重的对待，你的每一次用心的抚触，都是在告诉你的身体，你值得
你值得被温柔的对待。
你的每一次付出都在传递，我愿用最大的尊重，和耐心。与你连接
此刻，在你，和你的身体之间没有评判，
这仅仅是，纯然的连接
如果，你的脑海中忍不住的升起评判，比如你对自己身体的某个部位不够满意，你认为它不够好，不够漂亮。
那么请只是轻柔的，缓慢的，把你的手，放在那里。
我们用身体的语言，而不是头脑的语言，去和它接触。
你就是把手.放在你的身体上，用这种方式向它传递。
是的，我知道外界会有一些评判……
我在这里，我和你一起，
我们体会我们之间的爱……
当这种爱的感觉更强了，这种无条件的支持，和陪伴的感觉增强了.很自然的评判就被化解了。
它会自然而然的散去
接下来去抚触你的腹部，腰部，1，在这里面，储藏了我的许多情绪，期待，此刻我们做的一件事情就是，简简单单的与身体在一起。情绪可以有，期待也可以有
此刻我们只是这样在一起。
接下来抚触你的胯，臀，腿，大腿的内侧，外侧，小腿，膝盖，
带着很多的耐心，关怀，温柔小心，越是平时对自己不满意的地方，那就越是要去和他在一起。你用这种方式告诉它评判.可以有，情绪可以有，我和你在一起。
去体会，你和身体之间最终
高品质的相处.陪伴。温暖的流动。
我们是一个联盟。我们会无条件的支持彼此关心彼此。爱护彼此。外界可以有各种各样的声音，但是你们之间这种联盟坚不可摧。
你别忘了去轻柔的，抚触你的双脚。
很多人都不在意自己的双脚。甚至嫌弃他们。
这此刻你带着满满的尊重和爱的感觉，带着感谢，谢谢它为你做了那么多。去跟它建立链接。
用这种满满的爱的付出的连接，告诉它你值得，你值得被爱。你值得被温柔的对待。
接下来是你的整个后背，你可以躺在床上，或者是，靠在墙上。
但是这一次，我想让你非常有觉知的，一点一点来。
我们有的时候，尤其是很累的时候，就恨不得一下子.把自己摔在床上，瘫倒在那里。
而这一次，我们从侧面的边缘开始一点一点的。
如果你是躺在床上，那么请你先侧躺，
然后慢慢的，一点一点的，让床，接触更多你的后背。
直到你非常缓慢的转身，转为平躺，去体会，你整个后背的边界……
让你的床去拥抱你的整个后背。
然后也可以慢慢的转身，到另一侧，越缓慢越好……
去体验每一寸的肌肤与床之间的触碰，
用这种方式去，清晰你的边界，去感知你的身体。
如果，你是靠在墙上，用的方式和我们刚刚说的很像，
你可以，先测一下身去增加你的手和墙之间的接触，然后慢慢的一点一点的增加你的后背和墙之间接触的面积。
可能刚开始，你会觉得墙面有点凉，那么就慢一点来，
你完全跟着身体感觉到舒服的节奏。
当然你也可以。所以在身后拼一个小毯子，却要保证自己的舒适。
然后慢慢的，你的整个后背贴在墙上，
去感受每一寸这里的肌肤实在被拥抱着的，抚触着的。
它是值得被爱的，它是值得被好好对待的。
然后慢慢的，你可以转向另一测，
直到你另一侧的手臂接触到强，而你的后背，完全的离开。
接下来你可以扫描你的身体，
有没有一些刚刚没扫描的部位，你觉得没有足够照顾到的位置？
或者此刻，想要特殊关注的地方，你慢慢的用你的手去抚触那个地方，我们不再去评判放下，放下期待，在一起，无条件的陪伴！
去感受你们一起呼吸，
你们一起存在……
你们一起面对这个世界……
这就是我们今天的练习。
我也希望，在今后，只要有时间，你都可以做这个练习，
去和自己在一起……
你是你自己最强大的联盟，
你要先透过自己，感受爱……
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