瑜伽神猴式：小白多久能下“一字马”？

作者: 猴子姐的简书日志 | 来源:发表于2021-04-20 23:26 被阅读0次

瑜伽神猴式：小白多久能下“一字马”？
一字马如何练习
【第19篇黎慧祥】干货，一字马速成训练法。
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余生瑜伽
一字马做不到？每天伸展这2个部位，你也可以惊艳众人
瑜伽神猴式（420）
“一字马”太疼了？Wake瑜伽和你试试这几个体式
你和一字马之间，只差七步
瑜珈又要重新练了

一个从未练过瑜伽且不经常运动的人需要花多长时间才能习得一字马？

答案是2个月。肢体柔软的人可能一周，半个月或一个月。每个人的身体素质不同，自然时间不同。

哈努曼是一只神猴，传说有一次他一脚迈过大海，跨到喜马拉雅山，摘到山顶的草药救了同伴。这个体式就是献给神猴哈努曼的，为了纪念他神奇的一跃。因此一字马的起名是源自印度教神哈努曼（Hanumanasana），象征着强壮、勇敢、忠诚以及奉献。相信你自己，拥抱未知的世界。

一字马的练习会练到这些肌肉（图示）：

很多人说，现在年纪大了，练不来，其实这跟年龄关系不大，身体的柔韧性并非指的是韧带，而是肌肉和结缔组织（主要是关节囊）。因此，柔韧性是与肌肉关联的，平时练习伸展肌肉的体式，肌肉就会得到拉伸，这种拉伸是带有不适感甚至一定痛感的，需要我们有一个逐渐适应的过程，直到肌肉的弹性和强度达到较好的状态时，一字马自然练习到位。只要我们按照以下姿势每天坚持练习15分钟左右，迟早能做出美美的体式哦！