一个是蝴蝶拍技术，一个是着陆技术。
我们可以找个地方坐下来，一个可以让自己坐得安稳的地方，可以调整一下我们的坐姿，保持一个放松的姿态开始今天的练习。 首先，我们先来学习一下蝴蝶拍的动作，我们把我们的双手在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，就像是在拥抱自己一样。接下来我们以左右交替的方式轻拍上臂，一左一右，先从左手开始拍，然后是右手拍，然后是左手拍，再是右手拍，轮流交替，现在请跟着我报的数字一起来拍，奇数为左手拍，偶数为右手拍，持续交替，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16，好，停下来，咱们16个数为一轮。 我们再来一轮，同样用一个比较慢，轻柔而且均匀的速度来拍，1—16。我们可以一直这样循环4-6轮，只关注身体的体验，但我们也可以从过往的经历中选择一件让自己觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。你现在想着那个积极词语，体验身体的积极感受，然后开始用蝴蝶拍进行左右交替轻拍，在这个过程中对头脑和身体的变化顺其自然，如果在轻拍的过程里出现负性的体验，可以告诉自己“现在只需要留意到积极的方面，负性的内容以后再进行处理”，好，现在闭上眼睛，让我们开始轻拍，1—16，我们可以这样继续拍4—6轮，每轮中间间隔一下。 现在停下来，深吸一口气，看看感觉怎么样，然后睁开眼睛。如果你现在的体验仍是积极的或者当你做过之前的处理后，你的体验转为积极的，那么我们就再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉，同时想着那个积极的词语。随着你感到那个积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边。第4轮结束了，请睁开眼睛，做一个深呼吸，最后我们可以用一个词形容今天的练习过程，比如，“满足、平静、自信”等等，再做一轮蝴蝶拍，1—16。
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