每日两件事：瑜伽、冥想

每日两件事：瑜伽、冥想

自从学习了笑来老师的通往财富自由之路之后，一直想进行冥想和瑜伽练习，终因这事那事被耽搁。终于在上周一早上能落实到行动上。

早上6：30起床洗漱喝一杯白开水，唤醒身体的细胞，7点开始瑜伽热身。

瑜伽最经典的体式：拜日十二式

源于印度，意为向太阳致敬。由十二个姿势组成，每一种体式伸展不同的韧带，配合呼吸，脊柱交替向前，向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被呼出。当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气。能温和的锻炼腿部和手臂。增加血液循环。是一个连续的体式组合。

每日两件事：瑜伽、冥想

12个体式反复做12次，全身由刚开始的紧张，紧绷，随着体式的展开经络慢慢的一点一点打开，温暖，最后达到全身经络畅通，有力，舒展，全身微微出汗并充满活力！

笑来老师曾经说，元认知能力的强弱与大脑皮层表面积和大脑灰质厚度成正比。决定一个人的聪明，不是脑壳的大小，而是大脑皮层表面积的大小，大脑皮层表面有很多沟回，沟回的多少决定大脑皮层表面积的大小，通过不断有效的学习，大脑可以获得更多锻炼，结果大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，而反过来，大脑皮层表面积增大了，大脑灰质变厚了，也使学习能力有更大的扩展空间。而冥想，就是放松大脑，提升元认知能力的方法之一。

瑜伽热身结束以后，进入引导式冥想练习。

躺在垫子上，用毯子盖在身上，双脚自然分开，双手放于身体两侧手掌向上，头放正，轻轻地闭上双眼，舌尖顶住上额，把意识放在呼吸上。

1.吸气，我知道我正在吸入空气（吸气）。呼气，我知道我正在呼出空气（呼气）。

2.吸气，我的呼吸逐渐深入（深吸）。呼气，我的呼吸渐渐放缓（放缓）。

3.感知我的身体，我吸入空气（感知身体）。放松我的身体，我呼出空气（放松身体）。

4.镇静我的身体，我吸入空气（镇静身体）。关照我的身体，我呼出气体（关照身体）。

5.向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。松弛我的身体，我呼出空气（松弛身体）。

6.向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。释放我身体的紧张，我呼出空气（释放紧张）。

7.感受愉悦（为存在），我吸入空气（感受愉悦）。感受快乐，我呼出空气（感受快乐）。

8.活在当下，我吸入空气（活在当下）。享受当下，我呼出空气（享受）。

9.感知我稳定的体态，我吸入空气（保持姿势）。享受这种稳定感，我呼出空气（享受）。

把意识收回，活动一下双脚，双手，头向两侧活动一下，大大的伸个懒腰，慢慢的翻至右侧起来坐着，缓缓的睁开双眼。结束，一天的瑜伽和冥想。