在久远的古代，帝王们已经开始寻求长寿的良方，秦始皇就想寻求长生不老，曾派徐福去海外“仙岛“寻求仙方，现在我们都知道长生不老是不切实际的，但寻求长寿的方法却是切实可行的，而且有一种方法就存在于你我身边，可惜很多人都忽视了，真是“梦里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”。
这方法操作起来既方便又简捷：就是睡好每一觉，保证充足的睡眠，你别不信，卡尔•萨根科普奖得主马修•沃克的成名作《我们为什么要睡觉》就向我们揭示了睡眠的奥秘，让我们深刻地意识到睡眠的重要性，难怪比尔•盖茨会盛赞此书，并且因此书改变了已有的熬夜习惯。
这本书主要从四个部分向我们揭示睡眠的奥秘，讲真其中有些语言比较晦涩并不好懂，但难能可贵的是作者用翔实的案例将枯燥的内容变得生动有趣起来，让人有阅读下去的欲望。
通读全书，我有以下几点心得想与大家分享：
一，本书的特色：人文关怀与科学家的严谨
与其他作者不同，马修提出不介意本书被当作睡前助眠读物使用。从这点就能看出马修深知对普罗大众来说，有的时候科普读物略显枯燥，确实容易让人产生昏昏欲睡之感。
但同时马修也对本书进行了导读，以便读者快速找到自己感兴趣的部分加以精读，这样就能提高阅读的效率，这同样也是好多类似的欧美科普读物的特色，值得我们借鉴和学习。
同时，马修在本书中谈到酒精，褪黑激素及安眠药对睡眠的危害，这肯定会触犯到某些人的利益，但这也恰恰反应了科学家的严谨之处，让人不由得肃然起敬。
嗯
二，真理与谬误
列宁说：“真理与谬误只有一步之遥”，这句话诚不欺我。
这本书颠覆了很多我以往的错误认知。
错误认知1：一夜无梦并非最佳的睡眠状态。
在过去的认知中，一夜无梦到天明是最佳的唾眠状态，其实不然，梦境可以激发人们的创造力。
本书是以爱迪生等人的睡眠方式以及他们通过梦境带来的灵感，让我们看到梦境是如何激发人的创造力的。
其实这方面尝试古今中外皆有，比如唐玄宗除了是一代帝王也是一位杰出的音乐家，据传他的音乐曲作《紫云回》就来源于他的梦境。
错误认知2：孩子晚睡晚起并非懒惰，只是与父母昼夜节律不同。
在我以往的认知中，小孩儿晚睡晚起只有一个原因：不自律，太懒惰。
实际上这是由于子女与父母不同的昼夜节律造成的。处于青春期的孩子昼夜节律比父母要晚两个小时。所以当父母觉得该睡觉的时候，孩子的瞌睡劲儿还没到来，他们用刷抖音打游戏等方式来消耗旺盛的精力，当父母觉得该起床精神饱满的迎接新一天时，子女的昼夜节律还未结束，所以看上去孩子怪萎靡不振的，其实这并不怨孩子，是彼此生物钟不同造成的不美丽的误会。
错误认知3：适当饮酒可以促进睡眠
以前我有个习惯，喜欢临睡前小酌一杯，以为这是帮助入眠的有效方式之一。
但从本书中才知道哪怕是少量饮酒也只会让睡眠变得碎片化。同时酒精是阻断快速眼动睡眠的强有力物质之一，所以所谓睡前助眠的酒品只会让你的睡眠变得更糟糕而已。
错误认知4：温度与睡眠的关系
在以往的认知中，保暖是促进良好睡眠的有效方式，但本书告诉我们健康睡眠需要的温度应该比正常人体舒适的温度略低，18.3度是适合的温度值，这点我从来没留意过，但稍冷的温度确实会得到深度睡眠，这是不争的事实。
三，睡眠是很多疾病的罪魁祸首
众所周知，睡眠不足会引发许多疾病，比如抑郁症和阿尔茨海默症。
以产后抑郁为例，在很多人的认知中，迎接新生命是件美妙的事情，可为什么产妇会抑郁呢？雌激素水平极剧下降只是其中的原因之一，更重要的原因是睡眠不足引起的。
想想看，新手妈妈需要一晚上起夜数次去照顾哺育新生儿，完整的睡眠对她们来说是奢侈品，可实际上长期睡眠不足会造成情绪不佳，产生悲观失望的想法，而且会怀疑自身的能力，在睡眠不足和担心没能力抚育孩子的双重压力下，最终会导致抑郁的恶果。
这时候周遭的亲友如果能帮着产妇分担养育新生儿的责任，给产妇时间让他们能充分的休息，那么这种情形完全有可能避免，可悲的是好多人并未意识到这一点。
除此外，阿尔茨海默症也是睡眠缺乏造成的，这里的睡眠缺乏并不是不想睡，而是入睡困难。可睡眠就像绷满的弓弦，始终绷着，得不到舒解，迟早会弦断的一天，弦断了就会产生阿尔海默症的症状，健忘，行动迟缓，身体机能迅速退化，最终变得不认识自己。
此外我们以为只要减肥，健身就能身体健康，但其实加上健康睡眠才能达到事倍功半的效果。
如何才能实现健康睡眠呢？好在书的最后部分给出了解决方案。
四，解决问题的能力
读书的目的不外乎发现问题并解决问题，本书提供了不少解决睡眠问题的方案，尤其是结尾处提出的十二条健康睡眠小贴士，非常贴心，而且实操性强。
比如设置闹钟时，不但要设置早起的闹钟还应该设置晚上的闹钟，提醒自己睡眠的底线，帮助自己戒除不良的作息习惯。
结语：
总之，利用药物帮助入睡看似起效快，但副作用不少；食物补充又起不到立竿见影的效果，而健康睡眠恰似人体自带的“良药”，又不用担心昂贵的账单，何乐而不为之呢？
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