001 唯一的身体
从出生，到老去，我们所拥有的唯一伴随一生的东西是身体，不管TA是健康，还是疲劳。身体是一台神奇的“机器”，能转化能量，能动静自如，学会照顾并爱惜唯一的身体。
002 人如其食
我们的体型、形象、情绪、状态、存在问题，都依赖于进食的食物。有的食物能提供营养，有的食物会逐渐侵蚀我们的身体，食物中的营养物质决定细胞如何成长。
003 爱上饥饿感
饥饿感，就好比汽车没油的提示灯，提示并引导自己补充有营养的食物。
004 6种营养物质
三种宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中，复合碳水化合物（三个以上糖分子相连）提供更充足的营养成分，比如全谷物；脂肪选择不饱和脂肪。
两种微量营养素：维生素和矿物质。
最重要的营养物质：水。
005 餐盘的魔力
存在一个简单规律，餐盘中食物的颜色越丰富，营养越全面，越能满足身体的需要。
006 专心进食
吃饭前，选择喜欢的，且有营养的食物；吃饭时，感受食物的味道、颜色、口感，细嚼慢咽；吃饭后，对吃完的感觉进行慢慢品味，比如刚刚好，或是有点饱，味道怎么样。
007 人如其动
生活习惯和运动方式塑造身体的肌肉和骨骼，肌肉和骨骼又会影响身体的运行。
008 持续运动
身体没办法储存运动量，需要通过不断运动保持身体机能。运动得越多，身体能越快恢复到正常的心率、呼吸等状态，同时能帮助身体越快吸收营养。
009 身体的反馈
如何对待我们的身体，不管是饮食、运动，还是身心链接，身体会产生对应的感觉。比如一顿有营养的早餐，能提供精神充沛的上午时光。
010 对自己负责
对自己负责意味着行为的受益方是自己，而不是他人。意识到健康的重要性，通过将学习到关于身体的知识转化为行动，尽自己最大的努力，持之以恒地为自己付出。
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