内容简介：
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
作者简介：
戴剑松 副教授、硕士生导师
南京体育学院运动健康科学系教师
上海体育学院运动人体科学专业硕士
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
知乎运动健身专栏作家
慧跑联合创始人
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军
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郑家轩 跑步训练专 家
慧跑联合创始人
全马成绩2:57:13
中欧商学院戈十四体能教练
东南大学戈十三体能教练
健身教练全国职业技能竞赛团体冠军
SUUNTO跑步专栏作家
今日头条健身专栏签约大V
精彩书评：
壹：短评
# 入门跑者必读，国内最好的跑步指导书。
# 系统、全面、科学。作为一个十年跑龄的业余跑者，我觉得从建立知识体系的角度来说这一本书就差不多了
# 跑全马的时候应该会再看一遍。 你对真正的力量一无所知。 健身先健脑。
贰：
作为一个跑龄为5年的跑者，跑过半马，跑过全马，偶尔看一些跑步分享或者听一些资深跑者的分享，也都只是随便听听。前段时间跟一个同事跑步时，他今年跑了第一个半马，却有各种理论知识做支撑，什么半月板，什么慢肌纤维等等各种新名词脱口而出，突然感觉自己跑步实在是太粗糙了，所以经某跑团团长推荐，买了这本《无伤跑法》的书。
看后还真是受益匪浅。本书讲了一些基本的跑步常识和一些跑步技巧。我从中获益比较多的是以下几点：
1. 核心力量训练
之前一直说要锻炼核心力量，我做的办法就是下蹲，然而此书中阐述了两个观点：
1） 所谓的核心力量训练，不仅仅是腿部力量，还包括臀肌、膈腰肌、背部力量、手臂力量。
2） 所谓的下蹲，只是锻炼大腿前端的股四头肌。腿部力量还需要锻炼大腿后部的肌肉群、小腿后部肌肉群、大腿前端的胫骨。。。
就这两个概念，让我深刻的认识到，碎片知识的可怕与独断，碎片知识只能作为一个参考，它只是一个点。而想要让知识成为面、成为体系，必须综合全面的考虑问题，那读书是必不可少的了。
2. 如何提高配速
可以说我这5年跑步，基本都是舒适跑，没有间歇跑，没有冲刺跑。最近打羽毛球，想要点爆发力，却总感觉使不上劲。原来长期的舒适跑，只能达到锻炼身体的作用。我一直感觉自己没有决断力或者说爆发力，也不知道什么原因，原来这种习惯是自己长期平稳跑步影响的。终于找到了自己长期迷惑的解药，知道了原因，就知道该如何解决了。
因为这个，我还专门看了《狼图腾》，看后虽然明白一些道理，但还是没有养成习惯，看来要从跑步开始着手锻炼这种决断力了。
3. 如何健康的跑
这个需要监控自己的心率，监控自己的最大摄氧量，此时此刻，我好想买过佳明手表啊。嗯，年底发年终奖了，就给自己买块手表，算是对自己一年的奖励。
叁：
在电影《少林足球》里，星爷竖立一字马，对着电视屏幕一本正经的说，球，不是这么踢滴！
其实不光球不是这么踢滴，步，也不是这么跑滴！
最近受朋友影响，开始跑步，朋友极其变态，每天中午在单位跑十公里，我一方面感叹他对自己的惨无人道，一方面又无比羡慕他们单位的人性管理，据朋友说，他们单位的健身场所是无比土豪的。
然而跑步看似简单，其实也有很多科学，否则就不会有那么多长跑机构研究了。
今天我要推荐的一本书，是一本名叫《无伤跑法》的图书。
这本书在长跑人群中，有着超高的人气，作者是戴剑松和郑家轩，两个人都是专业人士。
戴剑松是南京体育学院运动健康科学系教师，也是上海体育学院运动人体科学专业硕士，更是中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师，服务过江苏省网球队和多名奥运冠军。
郑家轩更是跑步达人，全马成绩2小时57分13秒，是名副其实知行合一的理论实战派。
《无伤跑法》是一本系统而科学介绍跑步的书籍，与网络上惯看的那些似是而非甚至以讹传讹的文章不同，整本书以科学训练和研究为基底，以严谨的态度传授跑步知识。
无论你是跑步小白还是跑步达人，都能从这本书里得到自己未知的答案。
成人每天跑多长时间合适？一周需要跑多长时间？如何建立正确的跑姿？哪些热身动作才是科学规范的？如何无伤痛的跑步？面对跑步的众多问题，都可以在这本书里找到答案。
总结一下，这本书有如下三个特点。
简单直接，数据说话。
用数字直接告知答案，不绕弯子，小白一看立刻就懂。
比如书中给出，成年人每周应该累积进行至少150分钟中等强度运动，至少持续十分钟的运动才算是有效运动。
每次拉升持续时间最佳为20到30秒，不建议短于20秒，也不建议超过一分钟，研究显示，拉伸一分钟与拉伸30秒，效果基本相同。
这样的数据很多，让人看了直接明白，省心省脑。
语言通俗，是人就懂。
对于我这种大脑容量低，连僵尸都看不上的中年废柴，都能以小白的身份看懂这本书，书中专业词汇不多，即便给出专业词汇，也会用咱老百姓都懂的语言通俗化。
比如讲信封效应，就直接用举例解决，看一遍就懂，讲法特莱克跑法也是通俗易懂，直接明白。
配图精美，直观形象。
书中采用大量的配图，印刷清晰，针对正确错误的动作都做了配图，很多数据以图形的形式形象化，让人快速理解。
如果你还不明白，可以扫查书中给出的二维码，观看动作视频，更加直观形象。
如果非要给这本书找个毛病，那就是价格偏贵，但是价值摆在那里，如果你是一个虔诚的跑步爱好者，又怎么会纠结这个价格呢，毕竟千金难买我喜欢呀。
梁军年：关注读书、思考与个人成长，热爱电影与阅读。一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。公众号：梁军年的书桌（liangjunnian123）欢迎勾肩搭背。
肆：
之前自己挺胖的，裸足170，最胖的时候体重170+接近180，最开始400米都跑不下来，经过三个月的努力，现在稳定在70kg左右，这期间控制饮食和骑自行车比较多，因为体重太大，担心跑步伤膝盖太严重。
瘦下来之后，无意间参加了一场10公里的比赛，1小时4分跑完。通过这次比赛，结识了一群爱跑步的小伙伴，两个月后的6月，我也开始正儿八经的跑步了，三个月的9月，完成了第一场半马比赛，十公里也能跑进45分钟，这当然与自己的努力分不开，但更重要的是方法要得当。
刚开始跑的时候，加了一些跑步群，就有很多人推荐这本《无伤跑法》，一直没能有空看，虽然已经有一定的跑步基础和跑步知识，但这次在每天早晨的公交上看完，大概三周，依然收获满满。
比如，热身、拉伸、力量、饮食、排酸跑等等，都有了很多新的认识，而且内容都有很科学的佐证，具体就不一一叙述。
总之这是一本适合入门跑者学习的书，也适合有基础的跑者反复读，温故知新，每一次训练，每一场比赛，安安全全的开始，安安全全的结束，比什么都好。
跑步是为了健康，不冒进，安全完赛，无伤第一。
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