自我发展心里学笔记三

随着接近课程的尾声，我慢慢地意识到关于将来要走的路，不是通过刻意去规划出来的，而是要用发展角度去思考。以下是这一周的学习笔记。

01-15
37 | 重生： 如何重建全新的自己？

重生： 重新出发

心理弹性的核心，就是培养容纳变化的思维

重生的两个要素

1. 偶然和意外。
   重生的过程就好像，原先你身上存在着很多个自我，其中某个最主要的自 我，因为他自身的限制被剥离了，而另一个原来你觉得微不足道的自我， 却成长了起来。

2. 另起炉灶
   重生需要一种容纳变化的能力，也需要我们把原先的经历放下的能力。有
   时候，只有承认损失，我们才能真正放下，重新开始。

如果不放下原先的东西，你就看不到新的可能性的。放弃并不比坚持容易。 它同样很需要勇气。

我一直有这相想法，如果我从现有工作出来了，接下来做的应试也是自己的老本行，因为做自己最擅长的才会有优势。 但这节的内容告诉我，重生大部分情况是另起炉灶，以往的经验，认知会有迁移，只要是自己真正喜欢的方向，可以尝试完全陌生的领域，跳出自我。

01-16
38 | 职业转变： 如何应对工作变动和职业转型？

真实的自我存在吗？

在你做出选择之前，根本没有所谓“真实的自我”。所谓“真实的自我”，是在你寻找和选择的过程中，逐渐形成的。

选择一个“可能的自我”

而职业转型的过程，就是选择其中一个可能自我，让它跟真实的世界发生
互动的过程。
如果这个可能的自我在现实中是适应的，那它就会逐渐成长起来，变成真
实的自我。如果它不适应，那我们可能就要换一个可能的自我，重新做类
似的尝试。

念头的成长需要尝试

1. 这个可能的自我是符合你的价值观的。
   你很喜欢它。
2. 你需要去尝试它，它只有在实践中，才会逐渐变得清晰起来。

如果不去响应内心的召唤，
在你厌倦却不得不去上班的那一刻，
在你半夜醒来的那一刻，
在你偶尔失神的那一刻，
你就会意识到，
自己因为没有接受人生的挑战，
而失去了一些重要的东西。

什么才是自己真正想成为的样子？这不是靠测评，提前规划起来的，需要不断地尝试，迭代，找到自己真心喜欢的那件事。
而想真正做到这些，我想其中一个条件应该是需要走出去，如果是呆在原有的位置，想通过业余时间探索来找到，很有可能找到的不是真正想成为的自我。

01-17
39 丨关系转变:如何处理关系中的失去?

结束是一种特殊形式的死亡

结束就是一种特殊形式的死亡。它伴随着不可逆的失去，这种失去会给我们带来巨大的情感冲击，让我们很难看到重生的可能。

失去了一段关系，意味着你失去了一个自我。这种失去又不像从一块完整的饼里掰下一个块那么简单，它同时会改变剩余的部分。

抗拒结束的三种方式

1. 对挽回的幻想。
   不接受，不敢面对这段关系的结束，希望还能挽回。

2. 第二种拒绝结束的形式，是把对方和关系理想化。
   理想化的目标也是用这样的方式督促你去挽回这段关系，以避免结束。

3. 第三种拒绝结束的形式，是让自己沉浸在悲伤的情绪中。
   停留在过去，会在我们的心里生起一些虚幻的希望，我们借由它来对抗孤独。

如何接受结束?

要经历的五个阶段

• 第一个阶段，是否定。
  我们不相信关系真的会结束，还以为只是跟过去一样吵架而已。

• 第二个阶段，是愤怒。
  觉得自己被欺骗、被抛弃了，哀叹为什么是我们遇 到这样的事.

• 第三个阶段，是讨价还价.
  想着也许对方会改变，也许我们可以等待，也许我们还有机会在一起。

• 第四个阶段，是抑郁。
  这就是我们在前面所讲的迷茫期。

• 第五个阶段，我们的心才会慢慢重归平静。

怎么接受结束呢?
去承认损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭，然后去固执地相信，会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。

恋爱的分手，亲人的离世，这样的关系结束会困难得多，以至于在很长一段时间，在恍惚中，在梦中还会出现对方，出神后回来，似乎突然清醒，意识到对方的离去那可是永别。此时的思念显得是那样的无力，我还能做些什么？不愿接受，不愿回忆。
结束，学着接受，相信时间会抚平一切，新的生活终会到来。

40 丨转折期选择:依据经济模型，还是心理模型?

经济选择还是心理选择?

选择的第一个原则，是要想清楚我们究竟做的是经济选择，还是心理选择。

• 一种思路，是把它当做一个经济选择。
  有两个弊端：

  • 第一个弊端是，谁也没有足够的信息来预测未来。

  • 第二个弊端是，在这样的模型中，其实你并没有做什么选择。你做的只是信息的计算和加工的工作。

• 另一种思路，“心理选择”。
  在这种选择模型里，我们不再问 将来可能的结果是什么，而是回到现在的选择本身。

环境还是自我创造?

选择的第二个原则:从自我创造的角度去思考选择，而不是从环境的可能性去思考选择。

如果我们坚定了选择的依据是自己要成为一个什么样的人，那么风险就不再是决定选择的因素，我们只会从它能否帮助我们实现自己的志向来考虑它。

这节课，让我想起了“终局思维”，什么才是自己真正相要的，想要成为怎么样的自己？ 我还没深入思考过这个问题。 想起以前的选择，大多数是根据经济的角度去思考，还认真地做了SWOT分析，现想想很肤浅的。

如何思考自己成为怎么样的人？ 这节课的网友留言这么问，陈老师给的建议是可以找个自己想学习、模仿的榜样，想想看自己想成为他这样的人吗？

01-19
41 丨创伤后成长:如何重建意义感?

真正有害的，不是压力，而是“压力有害健康”这个观点本身。

你怎么看待生活中遇到的挫折，有时候甚至比你遇到的挫折本身更重要。

创伤后的艰难重建

人的创伤后成长就像暴风雨侵袭后的树，他不是经历了创伤巍然不变的坚强， 也不是从创伤后复原，而是创伤后一种更积极的改变。

我们每个人在日常生活中，都在维护着一些天真的假设。
成人世界主要有三个隐秘的 “天真的假设”:

1. 认为世界是友善的
2. 认为世界是公平的。
3. 认为这个世界是安全可控可预测的。

是否经历了生死，才会对生命的意义有更深入的认识。旧的死去，新的重新长出，重生。

01-20
42 丨人生故事:如何赋予经历意义?

意义感来源于人生故事

人格其实可以分为三个层次:

• 第一个层次，是基本特质，也就是我们通常理解的内向外向这个层次的人格。

• 第二个层次，是个性化的应对方式。

• 第三个层次，也是人格最核心的层次，是人生故事。

有时候我们心里的故事，比现实还要牢固。

“挽救式”和“污染式”的人生故事

面对挫折，我们通常会有两类故事。

• 一类，是“挽救式”的故事。
  如果你心里的故事是这样一种挽救式的故事，在遇到困境的时候，你自然就会预测，你会逐渐走出困境，从中学习到你需要的人生智慧。

• 另一类，是“污染式”的故事。
  当你在顺境的时候，你就会担心好日子长不了，会有糟糕的事情来终结这一切，所以不敢好好享受。

而你遇到逆境的时候，你就会想:我命中早已注定的倒霉事果然来了。而 转变所带来的焦虑和迷茫都会变成证明“我很无能”的线索。

改变人生故事

我们可以重新赋予故事的意义，把它变成另一个故事。

不能禁锢的是心灵，每个人的世界，因为彼此看待的方式而变得不同。有“污染式”的故事的人，通常也是负能量的发生源，也是悲观主义者。
碰到不如意的事，先设想下最坏的结果是什么。
记得几年前认识一位朋友，他的口头禅是：没啥好怕的，死不了人。
如果说困难，比我们不幸的人更多，当你抱怨自己没有鞋穿时, 有人可能没有脚。

01-21
43 丨英雄之旅:自我是如何进化的?

虚假又真实的英雄故事

无论是非洲的部落、亚洲的寺庙，还是现代的都市，大家讲的英雄故事，都有相似的内核，那就是转变。

英雄故事的三个阶段

• 第一个阶段，是启程。

在英雄故事的最开始，你会听到一些召唤，就像你在工作或关系中觉得疲惫时，偶尔在心里升起的关于改变的念头。
这些召唤在提醒你，某些重要的东西正在你的心里消失，某种已有的力量正在衰退，或者某一些伤痛需要疗愈。

• 故事的第二个阶段:启蒙。
  启蒙的阶段是你在一个超自然的世界中冒险，并获得成长的过程。

在这段旅程中，一般你都会找到一个特别的守护者。

而恶魔是我们自己的贪心、傲慢、恐惧和胆怯，是我们头脑中太多的应该思维的映射。

在跟恶魔的斗争中，自我跃升到了一个新的层次。可以说，这时候的你， 变成了一个全新的你。

• 第三个阶段:回归。
  英雄完成了他自己的使命，并把在旅程中学到的东西分享给那些等待出发的人。如果别人愿意，他也会在别人的旅程里，变成一个新的守护者。

英雄之旅:自我发现的旅程

人不会为自己要走的路后悔，只会为自己没有响应召唤后悔。

没有什么路是一定的，重要的是，我们在借着走这些路，修炼我们自己， 发现我们自己。所有这些英雄之旅，说到底，就是一个自我发现的旅程。

静下心，聆听内心的召唤，不必在意他人的评价，自己的路只能自己来走，终点在哪里不重要，因为走出去的每一步，每一次改变，都将会带来新的可能。