幸福快乐

我是共学共享、樊登读书会贺州授权点的姗姗，这是每天一篇原创文第65篇（2018年7月1日）

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幸福的方面不是不幸，而是麻木。

1日下午我们见了罗姐，晚上我们在莫姐家一起见面毛姐，一起聚餐。

幸福快乐

每个人感知幸福的能力和角度都不一样。觉得在纷繁复杂社会里能找到一份内心里面的平静，就是幸福。一杯下午茶，三两好友，不是家长里短而是交流学习。这也是一件幸福的事。因为，我们懂得越多焦虑就会越少，就会更为平静。我们缺少的恰恰是一颗平静的心。而这些就是我们在做的过程，在他们的相处的每个当下的过程都能收获平静的幸福。

当然，幸福是什么？每个人都有自己的认知，今天的分享桑托斯在课上给出了三个有效提升幸福感的方法。

劳丽·桑托斯是耶鲁大学教授，他开了一门“幸福快乐课”，耶鲁将近四分之一的学生回去听他的课。

第一个方法叫做“拆分目标法”；

第一步，明确一个目标，比如说减肥；第二步，想想在实现目标的过程中可能会遇到的问题和障碍；第三步，针对这个问题和障碍制定解决方案。

纽约大学的心理学教授加布里埃尔·厄廷根发现，积极的想法有时反而会引发不快乐，因为我们只把目光聚焦在理想的结果上，却忽略了实现结果可能会遇到的问题，在过程中很容易失败，从而引发失落。

第二个方法是用“正向奖励”建立好习惯。

习惯有三个元素，线索、行为、奖励。线索就是一遇到这个事儿，就启动这个习惯，行为就是具体动作，而奖励就是你得到的正向反馈，然后不断加强这个习惯。

那怎么培养好习惯呢？用另一个同样能带来愉快的行为，比如说用运动代替看手机的行为，换来的奖励就是更充沛的体力。这样，一个坏习惯就被好习惯取代了，关键在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，这才能刺激自己不断重复这个好习惯，直到机制形成。

最后一个提升快乐的办法就是让自己成为“责任人”，不管是养宠物，还是照顾植物，都会让你变得更快乐。

幸福这个话题从是一种能力，不是一种状态。所以我们能够通过不断学习来掌握幸福的能力。

幸福快乐

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