今天在书上看到几个处理精神内耗的方法，看起来不错。
1、向上螺旋。
即用积极的行动去让状态变好，而状态变好又能带来更多的积极行动。这就是向上螺旋。
与之相对的是向下螺旋，比如我们有时候会遇到的一种情况：因为心情不好，导致什么也不想做；因为什么都没做，导致心情更差。
当我沉迷于看网络小说时，就会出现这种向下螺旋的情况。想看看小说打发餐后的休息时间，一看就入迷了，因为入迷了就想继续看，导致其他的任务都没有做，当一天结束了，虽然我追完了小说，但是我的心情会很差，会觉得自己很堕落。
如果我换成向上螺旋，当我想继续看小说的时候，让自己放下手，先活动拉拉筋活动身体，当我活动身体后，我会想一些正事，活动完就自然而然地专注一会到正事上。这种时候感觉就会比较好。
2、外化的声音。
当人在纠结的时候，内心会有几个声音同时在说话，想法变来变去，一会自我否定，一会又不甘心。这时候就适合用「外化的声音」这个方法处理，把所有的念头都拿出来，变成多个角色去对话。看看脑海里那几个不同立场的人是如何辩论的，也就对自己的纠结坦然了。
这个方法我在青春期的时候用琛，那会写日记就喜欢分裂成两个自己，在不停地对话，虚构出一个朋友来，长大后这忘记了这种能力。
3、单双日作业
如果一个人同时存在着两种不同的人生观，就容易反复纠结。如果像单双日或单双周那样，两种都要，就不用反复精神内耗了。
比如，我有时候想佛系一点，但又觉得太佛系又不好，放不下自己的雄心壮志，希望自己努力奋斗，经常就会纠结“哪种人生观更好”，当我用「单双日作业」这个方法处理时，一半时间完全努力，一半时间躺平。做努力作业那一天，就好好努力，做躺平作业那一天，就啥也不想，安心躺平。当我不纠结的时候，开始观察自己更想要的是什么，喜欢的就多安排一些。
换一种方式对待和自我相关的事情，感觉简单多了。
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