【阅读原文】微习惯体系中有几种作弊方式。第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。
你需要特别注意避免这么做，因为你对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求，而且就算你应付了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标。
我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令。你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。
如果你在某个时候想超越目标但内心存在抵触，那就在完成微习惯后额外设定一些微目标吧。
和其他习惯体系与自助策略不同，采用微习惯策略后，你很少会体验失望。
如果你只需要做一1个俯卧撑或仰卧起坐，有什么能阻止你成功呢？
目标很小并不是问题。你在为了成功而训练大脑，并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，“某天”可能很快就会到来。如果你的结果与我一样，你会比预想的更早达到更大的目标。
但事情一定不要调高期待值，期待值放低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力(此前你的力量一直在休眠)一直做下去，那么生活会变得非常有趣。
【消化总结】：微习惯中非常重要的一点，不能作弊。就是偷偷调高微目标。本来的微习惯是做1个俯卧撑，在执行的过程中却要求自己多完成，超过1个。这样就会消耗意志力。过多的消耗意志力，大脑就有畏难情绪。很多人可能就不容易坚持微习惯。所以要对自己诚实，不要自欺欺人。
设定的微习惯是1个俯卧撑，完成1个就是成功，再多完成的就是奖励，千万不能偷偷给自己增加。读2页书，完成就好，写500字，完成就好。只有长期保持这样的微习惯和微目标，就容易坚持。这其实是在训练我们的大脑。并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版本。因为，你很渴望达到目标，“某天”可能会很快到来。做事情一定不要调高期待值，把期待值放低一些。开始的力量很强大，可以激活更多在休眠的力量。一直做下去，生活就会变得非常有趣。
【关联过往】在践行好习惯的过程中，确实有偷偷调高过期待值。好像这种方式是大脑自己偷偷调高的。前几天只要完成了微习惯和微目标就给自己大大的认可。今天早上也是6点前早起，早起后也读了两页书。拆书一般是晚上完成，一定是能完成的。
因为昨天接到通知，儿子今天上网课，打乱了我的计划。他比平时去学校上课变得拖拉一些。我发现自己的情绪开始升起。心里有好几个声音：“这孩子快要上课了，还不着急。这孩子的责任心去哪里了？这孩子怎么不好好看下时间。”我没有意识到，我昨天只是告知了他一声，并没有和他一起写好计划表，确定好具体时间做好准备。其实，他只要在正常上课的时间赶到就可以。我默默提高了对他的期待值。看到这章很有感触。持续践行微习惯一定不能作弊，要遵守规则。
【设定目标和计划】在微习惯上对自己诚实，不自欺欺人。
计划：1、帮助孩子把自己的微习惯和微目标写下来。已经养成的习惯有早上古诗打卡，每天读英语30分钟。
2、每天睡前我和孩子都看2页书
3、协助儿子写周计划表
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