@善用网文：读书提升认知，知识改变命运
01
你今天走了多少步？昨晚睡觉时，你处在多梦的快速动眼睡眠状态时间有多久？你的脉搏是多少？你的压力有多大？你的情绪状态怎么样？
假如你配有合适的数字装置，上述问题你都能回答得出来。
市面上已经有成千上万种自我追踪式应用程序可以下载到手机里，而自我追踪式的可穿戴设备市场则正在急剧增长中。
这些小工具可以帮助你追踪、计算、规划和研究日常生活中所有跟健康有关的指标，并将它们转化为你的个人健康信息档案。
这些性能强大的小工具，有助于你建立和维持身体的基准值，而且在某些情况下，它们也可以让你了解调整哪些行为能让自己变得更好。
比方说，一旦你的情绪因为压力而爆发，大概就很难马上冷静下来。
但假如有一款数字装置或是应用程序，能在你进入压力警戒区时及时提醒你，你就可以提早采取一些行动减轻自己的压力。
以上就是一条健康法则：善用科技小工具监测自己的身体状态，来自我们今天要分享的书籍《拒绝生病》。
每周六，我们会分享一本认知负担没有那么重的书，之前我们分享了品鉴红酒的《微醺之美》、修炼声音的《你真好听》，还有减肥之书《肥胖代码》。
今天我们要再分享一本大部分人都会需要的书籍《拒绝生病》。
作者在这本书中的建议，比较像一种生活法则，可以帮助你从多元的生活模式中，找到一套最符合你个人价值观和行为准则的生活方式。
02
第一部分：生活中就做得到的健康指南。
作者会告诉你做哪些简单的事，就能打造你自己的健康王国：
法则1——养成良好的卫生习惯，远离病原菌
良好的卫生习惯是迈向健康的第一步。
我们也一直将“勤洗手”挂在嘴边，并且是每天必做的一件事。勤洗手不仅可以让你免受病菌的感染，更可以防止疾病的传播。
洗手时，你只需要一块肥皂和一些清水，不一定要用杀菌的肥皂，一般的肥皂就可以发挥很好的清洁效果。
如果你身边没有水，可以用含酒精的洗手液。调查研究显示，每天至少洗5次手的人，得流感的概率比洗手次数较少的人小35%左右。
法则2——健康的体重能让你远离慢性病
身体健康和体重息息相关，身体太胖会使身体无法好好工作。
减去身上多余的脂肪，有助于减轻行走时膝盖所承受的压力；每减掉1斤的体重，就相当于减去膝盖4斤的行走压力。
所以长远来看，即使是减去一点点体重，也可以为你的人生带来很大改变。
身体过度肥胖还会增加你患各种慢性病的风险，心脏病、关节炎和糖尿病是最常见的例子。
法则3——不要让久坐加速你的老化
“坐”这个动作本身并不是罪魁祸首，而“久坐”则会触发某些负面的生理代谢。
运动促进我们的身体正向代谢，久坐却反其道而行之。
研究已经显示，长时间坐着不动，会对生理代谢产生显著的负面影响，诸如与血脂、胆固醇、血糖、与食欲有关的瘦素等皆会受到影响。
这些都是造成肥胖症、心脑血管疾病和其他慢性疾病的风险因素。
有鉴于久坐对健康产生的负面影响，你应该尽可能多找机会起身活动一下，这个小动作是让你长葆青春的不二法门。
03
第二部分：生活中应该避开的健康杀手。
在这一部分，作者会告诉你有哪些事情有害健康的，你应该避免接触：
法则4——避免服用虚假的保健药物
身体本来就设有一套专业的排毒系统，你根本不需要采取激烈的、甚至可能危害生命的方式帮身体解毒。
例如，服用补充剂和使用主打净化身体的排毒配方，这些产品的功效都只是信口胡诌。
人体自有一套机制来处理体内的废物和毒素。
你身上需要使用到清洁用品的，大概就只有皮肤、头发和牙齿这些部位。
世界上也没有什么东西能马上增强免疫力，想增强免疫系统，最好的方法就是吃得好、多活动。
04
法则5——避免引发过度发炎反应的陋习
发炎反应是身体的一种正常防御机制，它的主要目的是启动生理的自愈能力。
但有时疾病或长期压力会使发炎反应过度作用，让它变成一种具有破坏力的慢性发炎反应。
现在许多常见的退行性疾病都和发炎反应有关，包括心脏病、老年痴呆、癌症、糖尿病等。
赤脚或穿着不舒服的鞋子走路，会让双脚承受某些不必要的发炎反应，这些发炎反应更可能扩及全身，影响整体的生理系统。
除了每天穿着舒适的鞋子减轻发炎反应外，你还可以用其他方法避免不必要的发炎反应。
例如保持健康的体重、保持规律的作息、以正向信念获得治愈，以及管理好自身的慢性疾病。
05
第三部分：减少生病风险的十大行动。
作者建议，采取以下行动可以减少生病的风险，特别是两种最让人害怕的疾病：癌症和痴呆症。
1.饮食以“真”食物为主。
2.避免服用维生素和补充剂。
3.40岁时，和医生谈谈阿司匹林和他汀类药物。
4.按计划定期做癌症筛检。
5.规律运动，白天时多活动。
6.保持健康的体重。
7.不碰烟草制品。
8.不在没防晒的情况下晒太阳。
9.避免发炎反应发生。
10.每年打一剂流感疫苗。
作者在书中列出了全球十大死因：
1.缺血性心脏病：死亡率12.8%。
2.脑卒中和其他脑血管疾病：死亡率10.8%。
3.下呼吸道感染：死亡率6.1%。
4.慢性阻塞性肺病：死亡率5.8%。
5.腹泻疾病：死亡率4.3%。
6. 人类免疫缺陷病毒／艾滋病：死亡率3.1%。
7.气管癌、支气管癌和肺癌：死亡率2.4%。
8.结核病：死亡率2.4%。
9.糖尿病：死亡率2.2%。
10.交通事故：死亡率2.1%。
此外，作者还在书中介绍了最有用的十大健康医疗网站，到急诊室就诊的十大原因，以及反式脂肪含量最高的十大食品等内容，如果感兴趣，也推荐你继续阅读这本书。
关注 @善用网文：每个思想，都会发光！
读书提升认知，知识改变命运！
网友评论