正式进入“开髋小课堂之前，先来思考几个问题。”
本文文末有活动惊喜！！！
舞蹈中的横叉和广角式的区别。
你理解的开髋是什么意思。
马老师横叉视频：https://v.qq.com/x/page/m0674gl2i4c.html
视频内容介绍：
横叉的手法、原理、注意事项。建议跟随视频反复操作
手法难度指数：☆☆
如何加大横叉的幅度呢？
肌肉中的阴阳平衡：
此消彼长的拮抗肌和收缩肌
原理X光：对于横叉而言，当你拉长腿的幅度，臀部后侧肌群就会缩短，随着臀肌的缩短，会进一步加大腿内收肌群的拉伸，这就是人体中肌肉的阴阳平衡，也叫做主动肌和拮抗肌的关系，一个词概括————此消彼长。
这样一个横插拉伸方案就诞生了：加强内收肌的拉伸＋加强臀肌的收缩（红字）
拉伸肌群——大腿内收肌群（被动激活拮抗肌）。
内收大肌群：1耻骨肌 2短收肌 3长收肌 4大收肌
拮抗肌群——臀部肌群（主动收缩肌群）
一个横插中你的骨骼做了哪些动作？
开髋时骨骼所处的位置：外旋 外展 髋屈
知道这些原理，你也可以为自己（会员）设计一门好的开髋课程。
课程案例展示
可以帮助内收肌拉长的二个常用体式推荐。
束角式——目的：加强内收肌的拉长
膝盖手肘对抗（加色）
a双手握住双脚，脚掌合十，手肘放在大小腿之间内侧的缝隙上
b尝试靠拢双腿的膝关节,与手臂对抗。(不要跳过这一个点，他决定你的拉伸效果)，在这一步尽可能多停留一些时间。
c保持15s--30s，时间充足可以保持1分钟。
摇篮式——加强髋关节的外旋功能训练。
体式要点
a注意整个过程中骨盆的中正，脊柱的延展。
b手抱着大小腿，可让手脚对抗，脚掌对抗小臂。
c/保持15s--30s。
蚌式
a侧卧。头部、躯干、骨盆位于一个平面，屈髋60°-90°。
b呼气的时候让腿像贝壳一样绽开，骨盆不要后倾（关键），感受臀部肌群的酸胀。
c保持脚的内沿贴合（关键）。20——30个。
温馨提示：三个简单的动作重复做，可以更好的开髋
注意了，马老师有话说：“瑜伽中的横叉≠舞蹈体操中的横叉”
舞蹈中的横叉
瑜伽中的广角式
舞蹈横叉VS瑜伽广角——肌肉能量线完全相反，骨骼位置也有差异
舞蹈：腿部能量外泄，肌肉本质是处于拉伸状态，髋巢脱离髋臼窝。
瑜伽：腿部能量持续启动，肌肉处在发力状态（离心收缩），股骨插进髋巢。
这也是每组手法拉伸后一定给会员做拮抗的原因。
临床角度看开髋：
常拉伸，会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌......系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
错误的劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。
小公告
开了那么久的髋，你真的知道什么是开髋嘛？
开髋指：能够启动骨盆周围一圈的肌肉（前后左右）。髋关节的运动方向分别为：外展（腿旁侧打开）、内收、外旋、内旋、前屈（髋部折叠，腿靠近身体）、后伸（腿向后踢）。每一个动作都会激活不同的肌群。
如果你还想
1、了解更多开髋的内含，体验360°的开髋
2、了解怎么用两步让竖叉开挂
你需要在留言区注明：1＋你想了解开髋类哪方面的问题，留言超过30条，开髋实验室开起来，留言完毕扫描下方二维码，附上你的留言截图即可。
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