我自己认为自己是没有心脏方面的疾病的，当然事实怎样我不知道，最近是遇到了自己莫名心慌的状态，感觉中那会是猝死前的征兆，所以紧急学习了一门心脏的保护指南。
选了一部分分享出来，这也是我觉得是一个正常人可以做的。
认识
猝死发生的时候来势汹汹，可能一个小时就大势已去，抢救相对来说就不是一件容易的事。
不过猝死倒也不是突然发生的，猝死发生之前一定是出于心力透支的状态，就像容器里的水，一直在慢慢流失，只是最后一刻才流完
觉察
其实我们很多时候都是发现问题才想着去解决问题，我就是，突然发现有时候心脏很难受，最严重的时候呼吸都会困难，好像一下子会背过气去，我开始了探究的旅途。
心脏问题的警告信号会有这一些。
1.发生了心脏相关的疾病很有可能预示着心力不足。
2.没有疾病但是突然心慌，心律失常，心脏难受很有可能也是心力透支。
我就是第二种，就是突然的心脏很难受，甚至呼吸都会困难，运动的时候明显感觉到心跳不正常。这就是心力透支的信号。
3.还有一些日常习惯需要察觉，比如抽烟，焦虑，精神紧张，自卑，这些都会大大加重心脏的负担。
预防
察觉到了之后就要预防
预防分两个方面，一方面是提升心力储备，另一方面，警惕那些对心脏负荷极大的最后一根稻草。
提升储备分这个几个方面
运动：适当的合适有氧运动，不是强度越大越好，每个人由于心脏状态不一样，最合适的强度也不一样，可以寻求专业人士的帮助，但是基本会有个范围就是适当强度适当时间的有氧运动。
运动前要热身，运动后要整理，正常情况每周三到四个小时中等强度运动
睡眠：睡眠是一种休息，尤其是深睡眠，对于心脏是很好的养护，同时也是很好的修复过程。
睡眠不是越长越好，也不是越短越好，最好的睡眠周期是你困了，就躺下睡觉，没有外界干扰睡到自然醒，这就是最好的状态。
睡觉有益身心健康，但是躺一天这件事不等同于睡觉，躺一天其实是在失去肌肉力量，对心脏压力会更大，还有就是午睡，我因为心力储备不足，所以我明显能感觉到，午睡的时候心跳是加快的，不好受，长时间午睡是加大猝死概率的，不过每个人有自己习惯。
饮食：合理的饮食其实是自然的，一方面饮食结构自然，有荤有素，不挑食，不节食，各种元素都涉及到。另一方面饮食规律自然，少吃多餐也好，一次三餐也好，饿了会去吃，吃的时候会喜欢一些东西，但不会过度的去吃。
心情：心情是一个很复杂的标准，但基本上养心的状态就是一个正常的状态，不会因为压力大而过度焦虑，不会因为一点小事而否定自己。同时，社交和写作其实是一种很好的维护心情的方式。
预防的状态都是正常的生活状态，只是我们的生活很容易让我们整的不正常
另一方面的预防就是少做一些容易把自己猝死的事情，这些事情是对心脏压力比较大的。
13年《柳叶刀》杂志给出来10大猝死场景
1.在闹市骑车
2.用力解大便
3.大量喝酒或咖啡
4.心情抑郁
5.暴饮暴食
6.性生活纵欲过度
7.吸食毒品
8.吸烟或二手烟
9.吃的太咸，太甜
10.久坐不动
真的是心力不足，事事得小心呀。
说说我自己，那个状态下，我犯了哪些错，工作之后，压力剧增，加班严重，平时一坐坐一天，没时间运动，晚上睡眠时间不太够，工作起来一忙还忘了吃饭，平时一个人没有社交。
全是坑！！！
在大学的时候，我其实一直坚持运动，自己觉得自己的身体素质不错，结果还是这样的透支了。
痛则思变，我开始定计划，睡眠，吃饭，运动，心情全面布局。
情况确没有太大的好转。
直到我发现了一个更深的细节，这里面给我的心脏压力最大的其实是睡眠问题，而且是关于深睡眠。
关于睡眠有一个知识点，就是光照会影响睡眠质量，因为会导致体内褪黑素的紊乱而影响深睡眠状态。
是我一直没有意识到，我的新家，窗帘很薄，每天我是被光照醒的，甚至晚上的时候光线其实已经超过了可以睡觉的强度。
直到一次偶然戴上了眼罩，心里突然静了下来才明白了真相。
解决了这个问题，算是活了过来。
现在的我还在拯救心脏的路上，但是发现那个睡眠问题在改善之后，平时已经不会出现心慌了，就是偶尔谁的迟的时候还有点难受。这也是挺幸运呀，这段经历分享给大家，希望大家不会有和我一样的时刻。
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