感觉每次呼吸都更膨胀，
一杯凉水下肚都长肉，
别说减肥，就连保持现在的体重都已经很辛苦了……
这就是易胖体质。
真的有人天生就容易胖吗？
“喝水都发胖”的你到底应该怎么减肥？
今天小编就来解答！
为什么就你容易胖？
引人发胖的因素似乎千千万，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢率、热量消耗情况。
基础代谢率是人在正常气温、没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢率大，即使平常吃得略多，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。
另一个关键是热量消耗情况，也就是人做运动、保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。
易胖体质并不是天生的！大部分人都是因为不良的饮食、生活习惯，影响了基础代谢率和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。下面这些让你发胖的坏习惯，赶紧看看你占了几个？
这些坏习惯拖慢你的基础代谢率！
想要瘦，不光是吃、动两件事这么简单，生活中的很多习惯都会有影响！如果你的坏习惯影响了你的基础代谢率，那肥胖可能就要如影随形了。
不爱喝水
很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。
睡眠不足
不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。
缺乏运动
上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且无脂肪肌肉越来越少（包括瘦肌肉、骨头、器官），身体的代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。
这些坏习惯让你热量超标！
除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。
不会减压
不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！
爱喝酒
嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。
饮食不规律
不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。
口味太重
不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。
爱吃甜食、零食
薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。
改掉这些坏习惯，摆脱“喝凉水都发胖”的状态，其实并不难。
只要做到清淡饮食，用凉拌、清蒸、清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康；认真专注吃饭，三餐时间固定，戒掉高热量食物，不吃膨化食品和油炸食物，每天7-8杯水，帮助加速新陈代谢，排除身体的废物；生活和工作遇到不顺，应该及时排解；保证足够的睡眠，每周进行3-4次有氧运动，提升基础代谢，让你变成易瘦体质。
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