【阅读分享】《超级精力管理术》：第四章 心无杂念再“上床”

精力与睡眠有关。当我们睡眠不够时，会觉得精力不足，特别疲惫。但有时候，我们睡眠的时间已达到成人睡眠时长要求，为什么起床后仍觉得疲惫？

作者提出：睡眠与睡眠时间长短无关，与睡眠质量有关。

想了解睡眠的质量，先从对睡眠的正确认知开始。在本章，作者为我们普及了关于睡眠的一些知识。

【阅读分享】《超级精力管理术》：第四章 心无杂念再“上床”

1、 睡眠有周期

睡眠受身体内部生物钟的管控，在晚上以循环的方式进行，在深度睡眠、恢复性睡眠、警觉和梦眠之间循环往复。每一个循环周期大概是90分钟。每天晚上我们通常会经历3-5次快速眼动睡眠。

2、 一个睡眠周期包括5个阶段

另摘录一段斯坦福大学的睡眠法则，帮助我们更多了解睡眠知识：

（1）睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。
（2）在睡觉过程中，非REM睡眠和REM睡眠两种睡眠状态会交互反复出现。
（3）入睡后迎来的是非REM睡眠。最初90分钟的非REM睡眠，是睡眠全过程中最深度的睡眠。
（4）约90分钟后，会出现第一次REM睡眠。
（5）提高睡眠质量，关键是提高最初的90分钟非REM睡眠的质量。

3、如何科学的睡觉？

（1）放松

（2）用伸展练习应对身体紧张

（3）快速清空大脑，应对精神压力和精神紧张

（4）用意念，转变疲劳的想法。

在本章，作者不仅介绍了如何科学睡觉的应对办法，还介绍了这四种练习方法。先收藏这些练习方法，作者介绍的这些方法，准备一一尝试练习，亲自测验是否管用。

【补记】

最近每天晚上临睡前，都在练习作者介绍的深呼吸腹部呼吸，已连续坚持6天。对这6天的腹部呼吸练习做一个小结：

1、在第6天晚上，也就是昨天，因工作原因加班到凌晨1:45才上床。今天早上6:40在起床时特别清醒。不知道是腹部呼吸练习的效果，还是因为今天上午有交流，工作的压力让自己保持清醒。

2、在睡前练习腹部呼吸练习时，会有练着练着睡着了但很快就醒了的经历。这期间有个短暂的睡眠状态。这是否就是作者提到的睡眠第一阶段睡意。这种状态是否会影响到睡眠的质量。

3、个人睡觉如果平躺会打呼噜，但侧卧就不会。斯坦福睡眠研究中，把睡觉中打呼噜现象叫做“睡眠呼吸暂停综合征”，这会影响睡眠质量。斯坦福睡眠研究建议，通过练习腹部呼吸，能有效改善用嘴呼吸的情况，进而也就解决打呼噜的问题，继而也能解决由睡眠呼吸暂停综合征导致的影响睡眠质量的问题。