共读第8天
共读第6章 成瘾拿回自己的主动权
1.摘要：
我绝对相信运动不止有治疗效果，同时也有预防效果，运动给这些人一个途径呢？体验运动的目标，运动的感觉，运动的挑战，喜悦与痛苦目标的实现，健康的身体以及自尊感，而这正是他们大多数人却缺乏的。现在，你把运动给我们的一切当成一种不可抗拒的备选方案，送给陈隐者。
一个具体数字说明毒品的巨大威力，信刺激可以使多巴安增至正常水平的50%~100%，儿，可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800。2004年伦敦的一项研究证明，即使事实的那种运动也能嚼，减少酗酒者的成瘾行为。
对吸烟者而言，只有五分钟的高强度运动就能产生有益的效果。
自我效应，人对自己能否成功进行某一成为的主观判断与自我能力感同意，成功经验会增强自我效能。反复失败则会降低自我效能，自我结率，内外环境发生变化时，机体器官组织细胞可不依赖于神经和体液调节而产生的适应性反应。嗯。需要多少运动量，要依照运动习惯的强度而定，同时你一定要注意不能运动过度，而且从长期角度看，你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。
如果你还没有养成运动的习惯，那么参加健身会所或找一个私人教练肯定对你有帮助。
2.感悟：
成瘾的人说简单就是太无聊了，要找一个寄托自己的方式宣泄，那运动是最好滴良药，适合自己点运动可以让我们消耗能量，带来新鲜感，还能因为达成狗得成就感让我们特别有自尊感受！
只是现代人把这个最免费的保养方法给遗弃啦！
今儿感恩：
感恩静芳再次带来不一定的思维体验
感恩刘坦老师拄着拐杖还来为我们上课！
感恩自己一直在开始努力的环境
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