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第9章：大脑训练计划 塑造你得大脑
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1.摘要：
优化大佬来说，运动是唯一最有效的工具。体能越好，大脑越有复原力。
从增加到神经递质和神经营养因子，促使肌肉释放，那些组成大脑内心毛细血管的因子到增强突出的可塑性，神经学家就通过显微镜看到运动，促使神经元迅速生长出新的侧枝。有氧运动对大脑的重要作用毋庸置疑。
体能好的孩子在执行能力认知测试中得分是优于体能差的孩子。健身可以增加老人的老容量。体能水平增加与积极的情绪直接相关，而且还能缓解焦虑和压力水平。每周至少五天进行30分钟中等强度的有氧运动。8少量运动有好处，运动越多，则效果越更加最大运动量，一是每周六天进行，40分钟至一个小时某种形式的有氧运动。
总之，建议每周用六小时的时间进了，那只需占用你清醒时间的5%。对那些久坐不动，特别是因音乐而不活魔人，似乎很难迈出第一步，有些人陷入了尴尬的窘境，他们无法开始运动是因为没有经历，而他们没有经历是因为他们缺乏运动。
这是一个非常现实的问题，而不是纸上谈兵，关键是要把开始这个问题本身当成一种挑战来应对。
如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。行走会让你产生更想要投入到周围世界的感觉，我们的祖先需要耐心，乐观，跟住和坚持不懈的动力，所以这些特性都受控于血清素，多斑和去甲肾上腺素。
慢跑中等强度的运动，让大脑更强壮。
所以建立巩固的恢复期很重要，让你的身体和头脑有机会重新修复快跑，强烈运动，间隔训练大幅度提升浓度。高强度运动让你的身体和心里都变得强壮，所以会去爬山，报名，参加体能强化训练以及拓展之旅。
瑜伽，太极拳，重量训练，让大脑重拾年轻
无氧运动对大脑在学习抑郁，焦虑，专注和其他方面的影响活力。
卖图第一步，让自己动起来统计资料表明，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后会在六个月到运营之类放弃，这并不惊讶，最可能的一个原因是人们常常一开始就进行高强度训练，结果他们心理和生理都很难受，所以就放弃了。
有氧代谢一种长时间能量转换的模式，在氧气充足的条件下，机体分解能源首先分解脂肪和储备的葡萄糖，以此向活跃的肌细胞提供能量，有氧在线模式发生在低强度等中强度的运动中，并可以持续相当长的时间。
无氧代谢一种能量转换模式，再供氧不足的情况下，机体把脂肪和葡萄糖转换成可以利用的资源，当身体进行快速而剧烈运动时，参与运动的肌肉所需的新鲜氧气量超过了血液的输氧能力，肌肉分拣人员的效率开始降低。
最好的策略是每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给他适度的压力，这样他就不易损坏。
过去我们都知道运动可以健身，但这本书告诉我们，运动最大的益处是健脑，这真是醍醐灌顶，让我们眼前一亮。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和执行力，运动还能改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，方志甚至逆转一些大佬老化引起的衰退。
现在社会的进步让越来越多的人久坐或者疏于运动，因为采集食物和手链已不再是生存的需求，信贷环境与我们的生物学进化了，数10万的基因格格不入，我们的脂肪很容易堆积在腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储存库，可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么回胖就会悄然而至。随之会带来一系列的生理和心理的问题。经济条件越来越好的中国人也该对此提高警惕。
2.感悟：
自己前年去年有持续运动，但是现在看来都不是科学运动，要么太快要么太慢，一路上只为了欣赏美景……运动也是一项跟读书一样，我感受作者书中的感受，是需要全神贯注全力以赴冲刺，不是散漫的随便动动而已。
我们现在不会为了食物而去行动，那就是赘肉缠身，失去活力失去健康也失去很多美好的体验，可怕！早上还跟先生电话聊到，有些事前必须自己亲力亲为，要体验，就像带娃一样，承认了自己过去到无知没有意识……这些年我已经如梦初醒，现在回看自己过往，跟现在很多爸爸妈妈一样，只想要结果，从来没去体验经历过！！要求总是无理，所以让家里火药味浓烈……幸好被老A爷爷种下不一样的种子，还有一起同行的伙伴，相互鼓励，相互学习相互照见自己的糗事，哈哈～
这两天被神舟12号刷屏，航天员之一聂海胜的故事也是振奋人心，限制我们从来不是年龄，而是自己内的限制太多！
别说孩子，我们成人何尝不是一样，需要尝试
3.感恩：
感恩群里一起共读的家人，相亲相爱，共读进步
感恩自己又完成一本书啦！
感恩先生在家把儿子安排的妥妥的
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