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上班族低头族的你,怎样让自己更健康?

上班族低头族的你,怎样让自己更健康?

作者: 亦如是 | 来源:发表于2016-11-15 22:16 被阅读281次

    前段时间看新闻,频频出现年纪轻轻的人得了颈椎腰椎类的疾病。得病的原因大多跟日常生活工作中不注意锻炼,长期久坐有关。

    经常低着头看手机,所以颈椎早早老化得了颈椎病,疼起来头晕目眩让人烦不胜烦,睡个觉动不动就落枕。经常坐着不动弹,腰椎受不了,轻微的腰椎间盘膨出,重的甚至腰椎间盘突出。更不必说天天对着电脑手机眼睛干涩疲劳,见风流泪,红血丝遍布眼球让人看起来怪害怕的样子了。

    的确,现在大家生活节奏都挺快,工作压力大,下班以后只想葛优瘫在沙发上,除了玩会手机真的不想干别的。但是身体吃不消我们这么任性懒惰啊。

    为了让我们拥有更健康的体魄,更活力的精神,很有必要在每天抽几分钟做做相应的运动,今天,就跟大家分享一下有哪些简单易学还见效快的动作吧。

    1.眼睛干涩疲劳用眼过度怎么办?

    使用《保健按摩》书籍里的浴眼旋眼睛

    浴眼动作要领

    闭眼,两手轻握拳,弯曲拇指,用拇指背轻擦上下眼皮各10下(用力不要太重,尤其是老弱病者)。然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部分,揪10次;与此同时,用左手从后头发际向下捋到脖子后面10次。换手后同上动作做10次。

    旋眼睛动作要领

    端坐凝神,头正腰直,两眼球同时逆时针方向旋转6次,再向左后视6次,然后向前注视片刻。两眼再顺时针方向旋转6次,并向右后视6次,再前视片刻。

    浴眼是针对眼睑和眼球的按摩,旋眼镜则是锻炼动眼肌群,改善有关颅神经功能,促进眼周围血液循环,消除眼部疲劳,调节眼内晶状体功能,对预防近视散光,推迟老视有一定效果。

    2.肩颈疼痛怎么办?

    这个我深有体会,每次我连着给几个顾客做眉毛以后,脖子都很不舒服。有朋友建议我每天坚持两个动作来缓解肩颈疲劳,试了几个月,效果不错。

    动作一:

    两脚打开与肩平齐,挺直腰背站立,左手握空拳敲击右肩,换右手敲击左肩,每次30下,每日可坚持三次。

    动作二:

    两手在身后握紧十指交叉,胳膊拉直,头向后慢慢倒,保持至少三十秒,然后头部向左右前三个方向依次拉伸,左右两侧以耳朵贴着肩膀最佳,做不到也别勉强,做到自己能做的程度就好,前方以下巴贴着锁骨处为宜。

    这两个动作每日坚持下去,可以有效缓解颈椎疼痛,听我朋友说他有个远房亲戚坚持动作一,多年的肩周炎不治而愈了,也是怪神奇的。

    3.腰椎疼痛怎么办?

    中医有理论说久坐久站都伤身。久站会得静脉曲张,久坐么必定腰椎受不了。所以我们在日常工作生活中可以坐一个小时就休息五到十分钟为宜。

    动作一

    搓腰眼

    两手对搓发热后,紧按腰眼,用力上下搓36次。

    搓腰眼可增强我们的肾脏功能,疏通带脉,长久练习,老来腰不痛,看起来是棒棒的。

    动作二

    敲击后腰

    左右手握空拳依次敲击自己的肚脐所对的后腰位置,每日三次,每次30下为宜。

    这个动作我常常坚持练,而且是没事就敲。常敲后腰的好处蛮多的,敲击这里可以防止便秘,预防痔疮发作,而且腰酸的时候敲敲还补气。因为把后腰这里敲通了,气血自然通顺,比补什么都强。常常坐着的人可以站起来敲敲,百宜无害啊。

    能力有限,暂时想到这些,如果你还有其他小毛病的话,其实不妨可以看看《保健按摩》这本书,针对很多疾病都有日常保养的自我按摩法,常常练习还是有不错的效果的,当然,前提是你要坚持。

    最后,祝大家都有健康的体魄,动人的身姿,都不得病该多好。

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