分娩中保持正念，有助于摆脱情绪和疼痛的控制

我们的身体一般对疼痛都是条件反射性的逃离。对于产程中的宫缩痛也是如此。

此时有一个方法可以帮助我们保持分娩的节奏，不被疼痛和情绪控制。这就是正念觉知法。

疼痛来临时，就像瑜伽冥想时做身体扫描一样，去观察当下的疼痛感。去感受疼痛的强度变化，感受疼痛在你身体内波及的范围，寻找感知的边界。对疼痛保持一份好奇而不是下意识的逃离。

宫缩时观察你的呼吸，吸气的时候想象着把你吸入的氧气带给你的宝宝，你的子宫，以及你全身的每一个细胞，每一次吸气都让你的身体再次充满力量，在呼气的同时请随着呼气释放你的疼痛，压力以及情绪。

在宫缩间歇期，通过调节呼吸在这里恢复，找到平静、放松，稳定。

当你能够越来越掌握宫缩和休息的节奏时，你可能就会越来越对自己有信心和掌控感，

需要注意的是，在产程中要保持充沛的觉察力，情绪的稳定，离不开良好的身体照顾，分娩前要好好睡觉好好吃饭保持放松的心态。