摆脱情绪的控制

摆脱情绪的控制

                      摆脱情绪的控制

在你控住不住自己情绪时，就会大大增加你漫漫人生路上的车祸发生率。比如，对着身边的人口不择言，甚至是大打出手。因为自己的情绪导致工作或学业进行不下去。这不只是影响学业和工作，已经严重的影响到了日常生活。

介绍情绪：情绪是对一系列主观认知经验的统称。最普通，通俗的情绪大家都知道喜，怒，哀，惊，爱等等。还有一些细腻微妙的情绪比如说：嫉妒，惭愧，羞耻，自豪等等。我们的情绪常常和心情，性格和目的等因素形成相互作用。无论是正面情绪还是负面情绪，都是引发我们行动的动机。我们把情绪分为两类：一类是与生俱来的”基本情绪“和后天学到的”复杂情绪“。基本情绪和原始人类生存息息相关，而复杂情绪则需要在后天人与人之间的交流中才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的理解定义不一样。而我们口中常说的情商就是指的情绪商数，而非情感商数。情绪有二十种以上的定义，尽管它们各不相同，但是都承认情绪是由以下三种成分组合的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知成分，涉及对外界事物的评价。

容易和情绪混淆的感念：感觉（feelings）个人对情绪的主观认识，更私人化，因人而异

                    心情（moods）主体所处在的感情状态，比“情绪”延续时间更长，感情波动不如“情绪”强烈。

                      情感（affect）一个笼统的概念，有时包括情绪,感觉和心情，有时候可以专指情绪

控制情绪的方法：第一方面用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY）

1． 奋斗求乐

2． 化有为乐

3． 化苦为乐

4． 知足常乐

5． 助人为乐

6． 自得其乐

另一方面：当陷入苦恼，生气等负面的情绪，出现行为冲动时，使用４AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪

　　　　A：ASK即反问，反思        S：STEP即步骤

1. 值得吗？自我控制！

2. 为什么？自我澄清！

3. 合理吗？自我修正！

4. 该怎样？自我调适！

还可以采取以下的方法来控制自己的情绪

自我暗示：

无论面对什么样的处境，总会有一种选择是正确的

学会宣泄忧伤：

忧伤是一种负面情感，忧伤情绪强烈的人，可能会造成对身体和心理上的伤害。遇到忧伤的事，适当的和自己的家人朋友倾诉，千万不要埋藏在心底。可以把自己的忧伤，烦心事都记录下来，过后你就会觉得心情舒畅许多。你也可以找个安静的地方自言自语，这也是一种宣泄情绪的方法。这也仅仅是方法，如果你的心里承受力惊人，那这些对你来说根本不需要。

学会自我安慰和调节：

遇到不好的事多方面思考，往好的积极方面想，那你的心里一下子就豁然开朗了。

回避：

既然你知道什么事情会引起你的情绪激动，那么尽量就远离那些事物包括人

提高自身认知和修养：

当你认为那些事情不足以你用脑子去思考计较的时候，自然就不会有情绪了

不要纠结对与错：

人的一生，伴随着一生下来就是不公平的，老天爷给人最公平的就是时间，所以有的时候不要太过于去纠结对与错。

思考负面情绪会给自己带来什么影响和后果：

常常的提醒自己我们在发脾气的时候，应该思考一旦我们怕脾气，导致的后果是什么，当你在做一件事能够清楚结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正的和谐相处，你也就能成为自己生命的主人——唐若

此篇为资料整理，整理得有些。。。。。。。大家就捡对自己有用的看吧！希望共同进步，谢谢!