01

在日常生活中，相信我们都有过这样的经历：

在开始做一件事前，往往会因为想太多，而使自己焦虑迷茫，害怕事情做不好而不敢开始。

让我们陷入这种困境的结果终其原因是：我们的自动思维而导致。

往往我们的自动思维，就变成为了我们继续进行的绊脚石。

要想让自己从这种困境中解脱出来，可以尝试行为激活疗法，来激活自己的行动力。

也许它可以帮助我们减轻‘怕’的情绪，从而重拾信心，满怀自信地朝着既定的目标方向前进。

行为激活疗法是认知行为疗法的核心原则之一，它在行为和情绪之间存在相互影响的关系。

02

心理学家认为，人的情绪和行为是相互作用的。

当我们产生不良情绪时，可能会减少参与有意义的活动，从而会加剧不良情绪的产生。

行为激活疗法，可以帮助我们清除负面情绪的恶性循环，逐步改善我们的心情，从而增加我们的自我效能感。

所以我们要先把行为激活，行动起来，然后再在行动中觉察，体验，修正，改变。

只要学会行为激活疗法，就可以让我们的行动力提升10倍。

所以，我们可以这样运用行为激活疗法，来激活我们的行动力。

如果想要做一件事情，但是开始担心这件事很难、很麻烦，自己做不到。

那么，请告诉自己，只需要做5分钟，做完5分钟再看看我们的想法有没有改变。

03

比如我们现在想开始写作，可觉得自己没有灵感，觉得很困难，就给自己设定5分钟，告诉自己只写5分钟看看。

也许5分钟之内就可以帮助自己找到一些动能，开启一个写作之旅。

如果我们想要解决的事情很难，或者不知道从何入手，那么我们可以把事情分解为几个小目标，从最简单的开始启动。

例如，我们想要收拾房间，但是感觉房间太乱不知道从何下手。

那么，就可以先制定好收拾方案，然后从最容易收拾的地方开始。

这样做，可以很快地帮助我们聚焦在当下，不让我们把精力分散到思考这个事情是否能做成，或者应该怎么做上面去。

专注于当下，集中精力是克服想太多问题的关键。当我们开始行动了，一切焦虑都会迎刃而解。

克服想太多，虽然不是一件容易的事情，但只要我们愿意去尝试，寻找适合自己的方法。

那么，相信一定能够找回内心的平静和动力，让自己更好地应对生活中的各种挑战。

往后余生，愿我们对任何事，都能够充满自信，勇往直前。

与朋友们共勉。

END