声明：本次课程内容均来自@易仁永澄@幸福进化俱乐部 【分身术训练营】

一、课程内容

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昨天实在没挺到听课的点就睡觉了，今早回顾时发现这节课对我来说信息量太大了，速度整理速度整理。一是错误信念对人的影响，以及它的分类和描述（这是我之前从未思考过的问题……）二是如何应对错误信念，BTAFE以及念起即觉（我目前还处于后知后觉，总在后悔为什么当时没有处理好问题）。

（一）主题

主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）
目的：集中力量观察内心“念头的萌起”
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。

影响自身的情绪的三大要素：身体感受、信念、情绪
为什么情绪影响情绪？
比如恐惧带来了愤怒。

（二）错误的信念

信念是带有巨大力量，如果没有正确的信念，就很有可能不断限制自己的发展。
eg1:我二流学校毕业，学的专业也不起眼，到社会上没有人用得上我的这样专业，我是不是人生就这样了？
eg2:我是个文科生，那些动手的事我都不会做，修电脑啊等等。
eg3:我原来觉得我比那谁聪明哎，他怎么能比我做得好呢？后来某一天，当忽然觉得他真是比我好的时候，又觉得自己弱爆了。

“我觉得”——内心中小我的想法，而不是理性自我的想法

错误的信念主要有两种：执念和妄念

执念：限定性或限制性信念。

让你处于某一个局限之中，没有办法解脱，在这个局限里的你只能往前走，而前面又是死胡同时，你却不知道掉头，你不知道上下左右看一看，明明往后退一步这个事情可能就会解决时，明明稍微调整一下这事情就不是事儿，但是你就要执着。佛家有言，执迷不悟，执：狠狠的拿住，迷，失去了方向，不悟，无法点播。往往是一种用力过猛。

执念有三类：
1、绝对化的要求（应该的暴君）：凡是你对别人说了“应该”，就应该警惕。但凡张嘴说应该，很有可能是能力不足，它的本质其实是小我太弱小，用“应该”来表达自己的强大。
eg1：跟别人说你应该这样做呀、我跟你说了你就这么做吧、你这样做不对。尤其是对孩子，
eg2：我对你那么好，你就不能对我好点吗？
eg3：那些拐卖小孩的就应该就把他们枪毙！
eg4：一个人必须在各个方面都要有才能，这样才算有价值。

2、以偏概全（过分概括化）：因为一件事情做不好，就说整个人生都没用了。
eg:这个我都做不好，我是不是太没有用了啊！
注意：客气话也不能这么说！！我今天就犯了这样的错误！四公里跑用时30分钟，朋友问我慢是出于什么原因时，我随口来一句：“我就是个运动废材啦！”虽然我心里并不十分认同这一点，我只是客气客气，但是这也会对我产生思维锁定效应。
此外，为什么不推荐看鸡汤文？鸡汤文有时候有偏见，比如“连体重都掌握不了，何以掌握人生”，过分概括化。（我很反感鸡汤文，隐隐觉得哪里有问题，但是却没有办法找到这个问题！今天听了有豁然开朗的感觉。）

3、糟糕至极：认定每一个问题都有一个正确、完美、一次性、瞬间的解决方案，如果找不到这种解决方案，那就是糟糕透顶了，那就是完蛋了，那就是不行了。

妄念：不合理信念，错误的信念或想法。

妄念比执念更可怕，一旦产生妄念，整个人都被限制住了。

妄念也有三类：
1、我不能
我这么弱，我怎么能超过那些大神；我是个文科生，我不会修电脑；我离开他，我就活不下去了……
2、我无助
我的资源这么少；所有人都比我厉害啊，我根本就不称这套房子；我不值得拥有；我已经达到了我的极限了，我再也不行了。（早起跑步跑不动时总觉得我到了极限……）
3、我没有价值

（三）解决办法

错误的信念给我们带来了很多问题，让我们举步难行。怎么办？

BTAFE

用正确的信念代替错误的信念！相信信念具有巨大的力量！

Best——你已经做到了当下最好的自己
Three——任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant——你的资源是丰富充沛的
Flexible——做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective——有效果比有道理重要

Best，你已经做到了当下最好的那个自己。
去健身时，问教练一句话：我今天能得多少分？教练说，90分。继续问，那满分是不是91分？教练回答，满分是80分。
这句话把人所有的能量全部激发起来了，整个人都变得特别开心。

Abundant，你的资源是丰富充沛的，但是你必须开口要。
很多人因为自己小我的限制，觉得不好意思大声说出来，最终错失了成长的机会。

Flexible，做事情要灵活，方法不同，结果不同。
经常因为方法的积累不足，导致结果总是在原地打转。
错误的信念：不更新方法，但要求一个不同的结果。
用原来的方式却想得到一个不同的结果可能吗？

Effective，有效果比有道理重要。
有很多人在跟别人吵架情绪上来的时候，没有办法积极主动，跟别人说，你看我说的有没有道理，有道理为什么不这么做？
有道理有用吗？

及时察觉

念和觉的四个阶段：
第一阶段，不知不觉。无意识，无能力。对小我不知不觉。
第二阶段，后知后觉。有意识，无能力。我们知道要分身术，要积极主动，但是没做到！在这件事情已经过去了之后，你才发现自己有问题。做法：刻意训练。
第三阶段，念起即觉。有意识，有能力。念头刚刚起来的那个瞬间，就立刻觉察到，然后立刻跳离本身来做观察。大概需要三年左右的可以训练能达到这一阶段。
第四阶段，先知先觉。圣人不治己病，治未病，不治已乱，治未乱。项目管理中的风险管理，如果风险都能防范到，那大概就可以达到老子“无为而治”的境界。

二、答疑部分

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1、从来不犯错的人，只能说明他从来不干活。
学习的若干方式：1. 试错2. 体验3. 观察4. 学习。很多人不想试错，可这恰好是最笨的地方，因为试错是人类用几百万年获得的能力。多试试错，才知道怎么学习，如果连错误都不能犯，那它还能干什么？

2、【问题】：我是个悲观的人，不能很好的控制自己的情绪，一激动眼泪就下来了，然后就不能有效的表达自己的想法和观点了，也时常搞得对方很恼火，我特别讨厌这样的我，老师能帮帮我怎么改变一下吗？
【回答】：你是一个普通人，并是一个悲观的人。注意，一定要觉察自己的语言，上来就判定“身份”，是小我用来自我保护的一种惯用手段。逻辑层面：是否悲观和情绪控制、激动流泪、有效表达观点、讨厌自我之间没有直接关系。

三、自身实例

自我觉察表.png

四、感受：

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1、@易仁永澄对小我说，有什么需要我帮助你的？震惊了哎，为什么我这么讨厌小我，我觉得小我拖累了我，让我不能成长。但是成长大师却能平和地对待小我，甚至主动帮助小我。总觉得这里面有很大的差距！

2、发现自己经常产生一些执念和妄念。最可笑的是，我一直以为自己拥有一些妄念，是自己的谦虚呢！哎呀呀，是自己搞混了呀。以后不能再这样打击自己的能量了。

3、看别人简书时看到@易仁永澄的一句话（奇怪我怎么没看到、看来我上课还需要更加细心啊）：能被失败阻止的追求是软弱的，它暴露了力量的有限；能被成功阻止的追求是浅薄的，它显示了深度的有限。越想越觉得有道理，这句话不是为了追求排比写出来的，是真真切切有所依据的。

4、当发现自己变成了应该的暴君时，应该可以用排毒润肤霜，除非我允许，否则没有人可以伤害到我。

5、除了自己上面的案例以外，还有好多需要注意的地方！比如今早跑步时，刚开始就觉得自己累得不行了到极限了再也跑不动了，然而咬咬牙还能坚持跑到四公里。比如刚刚，妈妈在打扫浴室墙壁，我的第一反应是“哎，墙上的水迹不用打扫那么仔细啦，明早洗澡时不又脏了。”真的积极主动了么？？