自我接受第十周练习
练习十：检视你接收的信念（讯息）
1.列出你从父母、其他照顾者或权威人物所接收到的，暗示你隐藏或否认自己的某一面的所有讯息。
比如：你不该这么爱打扮，好吃穿；你不该这么大声说话
2.列出你从父母或其他照顾者所接收到的，可能导致你压抑情绪的所有讯息。
比如：流泪是不好的；你怎么这么脆弱
3.仔细想想，也许可以写下来，否认自己的某一面以及压抑自己的情绪，如何对你的人生造成影响。
比方说，你是否从小就否认自己的愤怒，结果发现自己现在很难表达愤怒或很难泰然有自信？
甚至连必需如此的时候也做不到？
或者，你现在有控制脾气方面的问题？经常会控制不住发火？
最后一周的练习是：“写一封原谅自己的信”。刚好碰到国庆和中秋假期，我特意修改了本期练习。 练习十二：为自己做一些事...
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练习九：打造慈爱的内在之声 1.以舒服的姿势坐着，闭上双眼。深呼吸几次，做这项练习时，让呼吸保持平稳。 2.将你的...
练习二：自我安慰 1.首先，让自己安定下来。（可以是几分钟的冥想练习；或者只是几个深呼吸；或者听一段放松的音乐，或...
练习五：提醒自己，当时仍是小孩的你有多么无能为力。 1.下次当你的周遭出现和你受创伤当时年纪相仿的孩子时，仔细地看...
练习七：留意你的批判讯息 1.首先，留意你有多常听到脑中的批判之声。将你听到的频率记录下来，可以用写日记的方式，或...
练习十一：正念探究 1.静默地坐着，深呼吸几下。问问自己：“我现在需要什么？”或“我内心哪个部分最需要关注？”或“...
支持自己 如果我们能从别人那里获得的支持，要接纳难受的感觉和情境往往会容易一些。同样，如果我们能够经常自己给到自己...
情绪总会藉由身体表达出来。如果我们可以从身体感受来认出情绪，即便是最强烈的情绪也可以缓和下来。 举例来说，当我们哀...
有时候我们勇敢地做了一些新的尝试：也许是给了自己特别的关爱，也许是在一个权威面前表达了愤怒.......，但随后我...
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