健康三养 | 一犯规就胖基本的三餐误区

        对体重有要求都来看看

一犯规就胖基本的三餐原则和误区！

体重不长，但吃得好吃得饱有可能吗？这是肯定的！

其实三餐的基础原则很简单：

一个拳头的淀粉类主食

一个手掌的优质蛋白

充足多种的蔬菜

拒绝油炸、甜食和饮料

如果分配到餐盘中就是

1/4主食、1/4优质蛋白，1/2蔬菜

这样吃，完全不用节食，不用吃全素餐，就完全不用担心体重增长，而且还十分健康。但实践过程中很容易踩的雷区有：

主食、蔬菜傻傻分不清：玉米，藕片，土豆片，这些都是妥妥的淀粉，和米饭一个意思，一盘炒藕片加一小碗米饭，看起来很“素”，实际很胖。

水果才不是吃不胖的：虽然大部分水果热量不算很高，但叠加一天三餐也是很容易热量超标的，建议每天控制在200克的量。此外，牛油果，香蕉，鲜枣、榴莲是水果中热量最高的。

那些“伪健康”食品：香甜的酸奶，香软的健康面包，油炸调味的坚果、调味麦片……这些食物的热量其实就和万恶的冰淇淋、薯片、可乐一样高 。