好好吃饭

从两年前听了樊登老师讲的谷物大脑，到去年在得到听一些老师讲的关于饮食需要注意的问题，一直在对自己的饮食进行调整，比如尽量不吃甜食，少吃主食甚至不吃等等，但因平时午餐基本都在公司解决，所以想做到健康饮食真的有些难。

一直想学习一些既健康美味又快手的餐食，正好今天看到了六哥的文章，准备试试他做减肥餐的方法。

首先，选择吃什么？怎么吃才健康呢？

主要关注重要的指标就行：热量、碳水化合物、脂肪、蛋白质、糖。

我们平时看到的食品包装都标明了这几个要素的成分，很容易知道。

主食：不再吃精细的白米饭，面食，而是选择粗粮：玉米，红薯类；

肉类：只吃没有加工过的，白水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛排，鱼排，豆腐

蔬菜：西蓝花，胡萝卜，生菜。

每顿餐每样的分量大概是一个拳头大小就可以了。

糖类：彻底断绝，饮料只喝纯果汁，最好吃水果。

不要小看对吃什么的控制，只要这样坚持1个月，你什么都不用练，你瘦5-10斤是很轻松的。

如何快速搞定一顿饭呢？

成品采购、一次性备好、生鲜现做

比如早上起来，水煮蛋、红薯和玉米可以自己煮也可以采购成品。

红薯和玉米切段，分装到到一天三段的盒子里；

锅烧开水后，把西蓝花、秋葵和胡萝卜等硬蔬菜2分钟煮了；

生煎一份牛排或者鱼排的时间大概是3分钟，如果有两个炉子，就可以一起开工；

煮菜的时候，准备一个1大餐盘，切点生菜和水果；

进厨房的时间5分钟足够。