今天看了三部纪录片，都是关于减肥的，分别是《瘦身十律》、《地平线系列：锻炼的真相》和《一部关于糖的电影》。其中前两部我都看过了，但由于年代久远，二刷复习了一下。
首先说说分别讲了什么：
《瘦身十律》主要讲了
1.三餐都要吃，如果少吃一顿，大脑就会自动让我们找高热量的食物，而吃饱的人在食物选择上明显要理智。
2.把吃饭的大盘换成小盘，大碗换成小碗，能让人减少20%的进食量。
3.每个人的新陈代谢速度其实差不多，关键是要少摄入卡路里量。
4.
三餐多吃蛋白质高的食品，或者浓稠的奶昔，可以让人饱胀时间更长。
5.减少食物的选择能够少吃，减少自助餐。
6.低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
7.要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，停止运动后身体还会持续燃烧脂肪。
8.通过简单运动力积累，能够实现可观的热量消耗，比如走路、爬楼梯等。
《地平线系列：锻炼的真相》主要讲了
1.跑步消耗的卡路里并不多。跑步减肥的话要靠长期坚持跑加上控制饮食的卡路里摄入量，主要是控制饮食。
2.
锻炼能够影响血液中的脂肪含量。内脏脂肪比皮下脂肪危害大得多，长期运动能够激活脂蛋白脂肪酶的基因，产生了脂蛋白脂肪酶，减少血液中的脂肪。
3.
锻炼的成效和基因有关。运动采取HIIT训练的方式更高效，每周短时间高强度训练分解糖原更高效。
4.
减肥和改善健康最佳方法——不要久坐，不要久坐，不要久坐！重要的事情说三遍。
《一部关于糖的电影》主要讲了
糖成了影响人类健康的一种工业产品，糖本身没有问题，问题是我们总主动的或者被动的摄入过多的糖类。主要影响我们身体健康的是分解出来的果糖，果糖能够影响胰岛素的工作，导致脂肪不被分解，从而使我们发胖，引发脂肪肝、心血管等疾病。摄入糖会成瘾，会让脑子反应慢，皮肤变差、诱发糖尿病和体重增加等，但戒糖很难，它对大脑的刺激等同于爱情。减少对糖的摄入，能够有效提升身体机能。糖不仅仅指甜的食品，一些淀粉和调味品甚至无糖饮料进入人体后分解产生果糖会产生同样的功效，所以，减少摄入。
看了这三部片子，感慨很深，一个人在资本面前是很渺小的，最近出了中国的绝命毒师·辛吉飞，让我们大开了眼界，现在的货架上的商品都不算严格意义上的食品，而是勾兑混成的工业品。有人说，辛吉飞是不是在制造焦虑，我们有没有必要恐慌，我觉得很有必要。现在各种病症高发频发，一定是和我们的生活环境息息相关，曾经讲大气污染、水污染，现在又是食品安全，包括前一阵的大酱事件，虽然说有集中爆发的趋势，但终归来讲，我们对生命财产安全越来越重视。生活的压力越来越大，背负的债务越来越多，我们不想办法活的长远一点，也不利于国家的建设。人工添加剂引出了氢化油，反式脂肪酸的人造奶油，一勺三花淡奶就变老汤的添加剂，的的确确的让我们大开眼界，我们要怎么做呢？
一是看好配料表，添加剂复杂的不买，明显有问题的不买，看不懂的不买。能自己做坚决不买。
其次是减少在外就餐，想想成本与价格的关系，一分钱一分货在公平公证的地方，永远是真理，贪图便宜，最终还是害了自己。
最后是坚持运动，如果说非吃不可，那就只能靠运动来提高代谢，加快排出的速度，让自己身体这部机器能够相对健康的运转。
希望大家都能过上积极、幸福、绿色、健康的生活！
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