你是否还在被网络信息打扰？
你是否不能静下心来工作或者学习？
你是否常常焦虑？
……
时间管理能够帮助你从时间不够用变成有空闲时间。
首先，你需要让自己选择一件事情，在25分钟内只做这件事情，然后短暂休息3-5分钟。
人类的非条件反射是与生俱来的，而条件反射则需要后天的训练。
回忆一下，训练小狗的时候，我们人类使用的是先摇铃铛，再给小狗食物，等到完成训练，只需要摇摇铃铛，小狗即使没有看到食物，也会流口水。摇铃铛给小狗的神经产生了刺激，传递了信息。通过后天的训练，小狗形成了条件反射。
那么，我们能不能训练自己的条件反射呢？作者在《番茄工作法图解》中指出，拨动25分钟闹钟的动作，有助于形成条件反射。
我们常说：“行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”形成了条件反射，可以让你更快投入进一件事，做得好不好只有做了才知道。
《番茄工作法图解》对于番茄工作法的要求不仅有过程性评价还有结果性评价。过程性评价是记录下流程指标，比如每个番茄钟中断的次数，结果性评价关注的是做事的效率问题，比如完成了多少个番茄钟。（一个番茄钟是25分钟）
要做好这些记录你需要用到的工具有：笔、定时器、三张白纸，三张白纸分别是：“今日待办”、“活动清单”以及“记录”。
“今日待办”需要记录好日期、名字、今日活动。
“活动清单”需要记录完成后的状态。
而“记录”则关注流程性指标。
记录是在反思，反思往往比事件本身更为重要，在事情中断的时候，你需要做出恰当的分析，有效规避中断，完整完成一个番茄钟。可以让周围人知道你处在番茄钟里，有人打扰需要说明情况，不太紧急的事情可以延迟处理，等到完成番茄钟之后，对他人做出感谢，感谢他帮助你完成了一个番茄钟。
比中断更为致命的是你自己没有执行力，如果你完成了一个番茄钟，适当休息3-5分钟并不能马上进入到下一个番茄钟，拖延的原因有以下三点：
“1.其他人强迫你做一些事，违背你的意志；
2.你给自己压力，想要有完美表现；
3.害怕犯错误或受批评。”
这是作者做出的关于拖延的概述，《自控力》一书中提到承认自己的失败反而更助于培养意志力克服拖延。
通过我的实践发现，由一个25分钟番茄钟之后，休息3-4分钟，工作起来效率更高，思维的敏捷性更强，而且，由于25分钟很短，你接下来是否选择工作是很诱人的，因为你尚未疲倦，但是你一定不能这样做，《番茄工作法图解》想要传递的是如何有效的管理好时间，并不是鼓励我们透支信用卡，提前享受预支的工作成果，透支信用卡让你债务缠身，出来混总是要还的！透支番茄钟也会打破来之不易的平衡，生活作息规律的人更不容易焦虑。
作者给出的阶段性休息的建议是：
《番茄工作法图解》
对！你没有看错，就是睡觉，阶段性休息可以帮助你更加用较短的睡眠时间拥有充沛的精神活力，就是我们经常说的劳逸结合。
短暂的休息有神奇的魔力，“得不到的永远在骚动”，没有完成的工作也会刺激你的神经，从而使你对工作本身产生更加浓烈的兴趣，深深吸引你的变成了工作本身。
《番茄工作法图解》可以说成是闹钟、笔、三张纸的使用指南，人和动物的本质区别是能否制造和使用工具，而人和人的独特性体现在时间管理方面。
我使用了《番茄工作法图解》中提到的番茄中之后，明显感到属于番茄钟的25分钟更加投入，工作或者学习起来更加忘我，如果你也想和我一样，不如行动起来吧！
一开始实践的你只需要定好25分钟的闹钟，按时休息，接着按着作者的提示填写好“三张表”，另外，还有一个个小小的tips要提醒你：
4个番茄钟之后休息15~30分钟
贵在坚持，很快你就能收获到效果。
分享作者的话：
“别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。”
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